Hylkää polvistuva push-up boxissa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Hylkää polvistuva push-up boxissa
Decline Kneeling Push-up on Box on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, hartioihin ja tricepsiin, samalla kun se harjoittaa ydinlihaksia. Tämä perinteisen punnerroinnin muunnelma sopii aloittelijoille ja vähemmän ylävartalovoimaa omaaville, koska se vähentää nostettavaa kehon painoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihaskestävyyttä ja parantaa kehon vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Hylkää polvistuva push-up boxissa
- Nosta jalat varovasti laatikon päälle yksi kerrallaan niin, että olet korkeassa lankkuasennossa vartalosi muodostaessa laskukulman.
- Pidä sydämesi kiinni, selkä suorana ja niska samassa linjassa selkärangan kanssa ja laske vartalosi maata kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä vartaloasi takaisin ylös ojentamalla kyynärpäitäsi, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennettuna, pitäen samalla kehosi linjassa.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että säilytät oikean muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Hylkää polvistuva push-up boxissa
- **Pidä suoraa vartalolinjaa**: Kun suoritat laskua polvillaan punnerruksissa, on tärkeää pitää vartalosi suorassa linjassa päästä polviin. Vältä selän kumartamista tai lantion painumista alas, koska tämä voi johtaa selkävammoihin.
- **Hallittu liike**: Laske vartaloasi laatikkoa kohti hallitusti varmistaen, että kyynärpääsi taipuvat vähintään 90 asteen kulmaan. Vältä putoamasta liian nopeasti, koska se voi johtaa loukkaantumiseen. Samoin vältä tekemästä puolitoistoja, kun et laske itseäsi täysin alas – tämä rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- **Kiinnitä ydinsi**: Pidä vatsalihakset kiinni koko ajan
Hylkää polvistuva push-up boxissa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Hylkää polvistuva push-up boxissa?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Decline Kneeling Push-up on Box -harjoituksen, mutta se voi olla haastavampaa kuin tavallinen punnerrus. Tämä harjoitus kohdistuu ylävartalon lihaksiin, erityisesti rintakehään, hartioihin ja tricepsiin. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. On myös tärkeää varmistaa, että käytettävä laatikko tai alusta on tukeva ja turvallinen loukkaantumisten estämiseksi. Jos se on liian vaikeaa, aloittelijat voivat aloittaa säännöllisillä polvillaan tai seinäpunernoilla ja edetä vähitellen haastavampiin muunnelmiin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Hylkää polvistuva push-up boxissa?
- Kalteva polvipunnerrus: Tämä muunnelma sisältää kätesi asettamisen lattialle ja polvien asettamisen korotetulle alustalle tai laatikolle, käänteisen laskun kulmaa ja kohdistamista ylävartalon eri lihaksiin.
- Decline-polvillaannostus vastusnauhoilla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhojen kiinnittämisen selän ympärille harjoituksen aikana, mikä lisää harjoituksen haastetta ja intensiteettiä.
- Decline polvistuminen lääkepallolla: Tämä muunnelma sisältää yhden käden asettamisen lääkepallolle harjoituksen aikana, mikä parantaa tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota.
- Decline polvistuminen BOSU-pallolla: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen käsilläsi BOSU-pallolla, mikä lisää epävakautta ja parantaa
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Hylkää polvistuva push-up boxissa?
- Käsipainopenkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää Decline Kneeling Push-up on Box -harjoitusta lisäämällä osa vastusharjoittelua, joka voi auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa rinnassa, hartioissa ja käsivarsissa.
- Plank: Vaikka Decline Kneeling Push-up on Box kohdistuu ensisijaisesti ylävartaloon, Plank-harjoitus auttaa vahvistamaan ydinlihaksia, jotka ovat mukana myös punnerruksissa, mikä parantaa yleistä punnerrussuoritusta ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Hylkää polvistuva push-up boxissa
- Kehon painolla rintaliikunta
- Polvipunerrusmuunnelmia
- Hylkää punnerrus laatikossa
- Rintakehää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainon punnerrustekniikat
- Rintaharjoitukset kotona
- Hylkää polvistuva punnerrusohjain
- Box push-up harjoitukset
- Polvipunerrus rintaan
- Kehon painonpudotus laatikossa