Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi
Resistance Band High Knee Lunge Single Arm Rowilla on dynaaminen, koko vartaloa kattava harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, ydintä ja ylävartaloa erityisesti nelosille, pakaralihaksille, vatsalihaksille ja selkälihaksille. Tämä harjoitus on ihanteellinen kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, koska sen intensiteetti on säädettävä käytettävän vastusnauhan mukaan. Yksilöt haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen kehonsa yleistä voimaa, parantaakseen lihasjänteyttä ja parantaakseen toiminnallista kuntoaan, mikä voi hyödyttää päivittäistä toimintaa ja urheilusuoritusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi
- Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi syöksyasentoon ja pidä oikea polvi suoraan nilkan päällä ja vasen polvi leijumassa juuri maan yläpuolella.
- Kun pysyt syöksyasennossa, taivuta vasenta kyynärpäätäsi ja vedä vastusnauhaa ylöspäin rintaasi kohti suorittaen soutuliikettä.
- Laske käsivartesi takaisin alas hitaasti vapauttaen nauhan jännitystä.
- Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja ja vaihda sitten puolta ja työskentele oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi.
Vinkkejä suorittamiseen Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi
- Oikea syöksymuoto: Kun astut vasenta jalkaa eteenpäin syöksylle, varmista, että polvisi on suoraan nilkkasi päällä. Selkäsi tulee olla suora ja ytimen tulee olla kiinni. Vältä nojaamasta eteenpäin tai antamasta polven ulottua varpaiden ohi, koska tämä voi aiheuttaa vammoja.
- Yksikäsirivi: Kun syöksyt, suorita yksi käsivarsirivi vetämällä nauhaa ylöspäin rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Vältä kyynärpään leventämistä sivulle. Tässä vastus tulee peliin, joten varmista, että käytät nauhaa
Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Resistance Band High Knee Lunge -harjoituksen Single Arm Row -harjoittelulla. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä vastusnauhalla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus sitoo useita lihasryhmiä kerralla, joten se voi olla haastavaa aloittelijalle. Olisi hyödyllistä saada perusymmärrystä syöksyistä ja riveistä ennen niiden yhdistämistä. Jos harjoituksen aikana tunnet epämukavuutta tai kipua, se tulee lopettaa välittömästi loukkaantumisen välttämiseksi. On aina suositeltavaa neuvotella kuntoalan ammattilaisen kanssa, kun aloitat uuden harjoitusrutiinin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi?
- Resistance Band Side Lunge with Single Hand Row: Tässä muunnelmassa astut sivuttain eteenpäin etenemisen sijaan, mikä kohdistuu sisä- ja ulkoreisiisi.
- Resistance Band High Knee Lunge Double Arm Row: Tässä harjoituksen versiossa soutetaan molemmilla käsivarsilla samanaikaisesti, mikä lisää intensiteettiä ja aktivoi ylävartaloasi enemmän.
- Resistance Band High Knee Lunge yhden käsivarren rivillä ja kierteellä: Tämä lisää vartalon kierrettä harjoitukseen, mikä aktivoi ydinlihaksesi ja parantaa tasapainoasi.
- Resistance Band High Knee Lunge Single Arm Row ja Bicep Curl: Tämä muunnelma lisää hauiskiharan riviin, työstää käsiäsi kahdella eri tavalla ja lisää harjoituksen yleistä intensiteettiä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi?
- Seisovan vastusnauhan rintapuristin: Tämä harjoitus täydentää vastustusnauhan korkean polven syöksyä yhdellä kädellä harjoittelemalla vastakkaisia lihasryhmiä, erityisesti rintakehää ja tricepsiä. Tämä auttaa luomaan tasapainoisen harjoitusrutiinin ja ehkäisemään lihasepätasapainoa.
- Vastusnauhan maasta vedot: Tämä harjoitus täydentää vastustusnauhan korkean polven syöksyä yhdellä kädellä vahvistamalla takaketjua, mukaan lukien pakaralihakset, reidet ja alaselkä. Tämä voi parantaa yleistä suorituskykyä syöksy- ja riviharjoituksessa sekä parantaa asennon kohdistusta ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Resistance Band High Knee Lunge yksi käsivarsi rivi
- Resistanssinauhan selkäharjoitukset
- Korkean polven syöksyharjoitukset
- Yksikäsirivi vastusnauhalla
- Resistanssinauhaharjoitukset selälle
- Korkean polven syöksy ja käsivarsi
- Resistance Band Lunge and Row
- Selkää vahvistavat harjoitukset vastusnauhalla
- Resistance Band Row ja Lunge
- Yhden käden rivin syöksyharjoitus
- Resistanssinauhaharjoitukset selän vahvistamiseksi