Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä
Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row on haastava harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien reisilihakset, pakaralihakset, alaselkä ja yläselkä. Se on ihanteellinen keskitason tai edistyneen kuntotason yksilöille, jotka haluavat parantaa voimaaan, tasapainoaan ja koordinaatiotaan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat osallistua toiminnalliseen harjoitteluun, koska se matkii jokapäiväisessä elämässä suoritettuja liikkeitä ja voi auttaa parantamaan kehon yleistä vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä
- Pidä selkä suorana, taivuta vyötäröltä ja laske vartaloasi, kunnes se on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa, samalla kun nostat vasenta jalkaasi suoraan takanasi.
- Vedä tässä asennossa vastusnauhaa ylöspäin vyötäröäsi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi suorittaen soutuliikettä.
- Laske käsivarsi takaisin alas, viimeistele soutuliike ja nosta sitten vartalo takaisin lähtöasentoon laskemalla vasenta jalkaa.
- Toista tämä sarja haluamasi toistomäärän verran ja vaihda sitten toiselle puolelle asettamalla vasen jalkasi nauhalle ja pitämällä toista päätä oikeassa kädessäsi.
Vinkkejä suorittamiseen Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai kiireisiä liikkeitä. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua sekä nostettaessa että laskettaessa. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä. Yleinen virhe on käyttää vauhtia nostamiseen, mikä voi rasittaa alaselkää eikä työstä kohdelihaksia tehokkaasti.
- Oikea kohdistus: Kun suoritat riviä, varmista, että kyynärpääsi on lähellä vartaloasi ja vedä se suoraan taaksepäin. Vältä kyynärpään nostamista sivulle tai vartalon vääntämistä, koska tämä voi rasittaa olkapäätä eikä toimi tehokkaasti
Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row -harjoituksen. Heidän tulisi kuitenkin aloittaa kevyellä vastusnauhalla, jotta lihakset eivät rasittuisi ja pysyisivät kunnossa koko harjoituksen ajan. Aloittelijoille on myös suositeltavaa, että joku tarkkailee muotoaan tai tekee harjoituksen peilin edessä varmistaakseen, että he tekevät sen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä vähitellen voiman ja kestävyyden kehittyessä. Ota aina yhteyttä kuntoilijan puoleen, jos olet epävarma.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä?
- Resistance Band Single Stiff Leg maastaveto yhden käden hauiskiharalla: Rivin sijasta tämä muunnelma lisää hauiskiharan liikkeeseen, mikä lisää ylävartalon työtä.
- Vastusnauha Yhden jäykän jalan maastaveto yläpuolisella painalluksella: Tämä muunnelma lisää yläpuolisen painalluksen liikkeen yläosaan, lisää intensiteettiä ja kohdistaa olkapäihin.
- Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto, jossa yksikätinen tricep-pidennys: Tämä muunnelma sisältää tricep-pidennyksen rivin sijaan, mikä lisää keskittymistä käsivarren takaosaan.
- Vastusnauha Yhden jäykän jalan maastaveto yhden käden sivuttaisnostolla: Tämä muunnelma korvaa rivin sivuttaisnostolla, kohdistaen hartialihaksiin ja parantaen olkapäiden vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä?
- "Resistance Band Bicep Curls" on loistava täydentävä harjoitus, koska ne keskittyvät hauislihaksiin, jotka ovat toissijaisia lihaksia, joita käytetään Single Arm Row -harjoituksessa, mikä parantaa käsivarren voimaa ja kestävyyttä paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi pääharjoituksessa.
- "Rivien yli taivutetut vastusnauhat" ovat hyödyllisiä täydentämään yhden jäykän jalan maastavetoa yhden käsivarren rivillä, koska ne kohdistuvat samoihin selän lihasryhmiin, mikä lisää näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä parantaen suoritusta ja tuloksia pääharjoituksessa.
Liittyvät avainsanat Vastusnauha, yksi jäykkä jalka maastaveto yhdellä kädellä
- Vastusnauha maastaveto käsivarsirouvalla
- Yksijalkainen vastusnauhaharjoitus
- Selkäharjoitus vastusnauhalla
- Yksikäsirivi vastusnauhalla
- Jäykkäjalkainen maastavetonauhaharjoitus
- Resistanssinauhan selkävahvistus
- Yksijalkainen maastaveto käsivarsilla
- Resistanssinauhaharjoitukset selälle
- Yhden jäykän jalan maastaveto vastusnauhalla
- Resistanssinauhaharjoitus selälle ja käsivarsille