Smith kaulan takana
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith kaulan takana
Smith Behind Neck Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, tricepsiin ja yläselän lihaksiin. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa lihasten määrittelyä, parantaa hartioiden vakautta ja saavuttaa tasapainoisemman ja vahvemman kehon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith kaulan takana
- Tartu tankoon hartioiden leveyttä leveämmällä kahvalla kämmenet eteenpäin ja irrota tanko turvalukoista.
- Hengitä sisään ja ala laskea tankoa hitaasti alas pään taakse, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa varmistaen, että selkäsi pysyy suorana ja pää pystyssä.
- Hengitä ulos, kun painat tankoa takaisin ylös aloitusasentoon, ojentaen käsiäsi kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi.
- Pysähdy hetkeksi yläreunassa ennen kuin toistat liikkeen halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Smith kaulan takana
- Hallittu liike: Vältä kiusausta käyttää vauhtia tai kiirehtiä harjoituksen läpi. Hidas, hallittu liike on avain lihasten tehokkaaseen työstämiseen ja vammojen välttämiseen. Laske tankoa hitaasti, pysähdy hieman alareunaan ja työnnä sitten tankoa ylöspäin hallitusti.
- Oikea ote: Käsien tulee olla leveämmät kuin hartioiden leveys tangossa. Tämä leveä ote auttaa tarttumaan hartioihin tehokkaammin. Varmista, että oteesi on kiinteä, mutta ei liian tiukka; liian tiukka ote voi aiheuttaa ranteen rasitusta.
- Liikealue: On tärkeää käyttää koko liikealuetta Smith Behind Neck Pressin aikana. Laske tankoa siihen asti
Smith kaulan takana Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith kaulan takana?
Smith Behind Neck Press on edistynyt harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, mutta harjoittaa myös tricepsiä ja yläselkää. Sitä ei yleensä suositella aloittelijoille sen monimutkaisen luonteen ja mahdollisen loukkaantumisvaaran vuoksi, jos sitä ei suoriteta oikein. Aloittelijoiden tulisi aloittaa perushartiaharjoituksista, kuten sotilaspuristin tai käsipainoharjoittelu, ja edetä vähitellen edistyneempiin harjoituksiin, kun heidän voimansa ja tekniikansa paranevat. Pyydä aina kuntoammattilaista tai valmentajaa oikeanlaista muotoa ja tekniikkaa varten.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith kaulan takana?
- Dumbbell Shoulder Press on toinen vaihtoehto, jossa käytät käsipainoja tankon sijaan, mikä tarjoaa suuremman liikealueen.
- Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty Arnold Press on ainutlaatuinen muunnelma, jossa ranteita pyöritetään puristuksen aikana olkapään eri osien kiinnittämiseksi.
- Push Press on dynaaminen muunnelma, joka sisältää kevyen jalkavedon, joka auttaa painamaan painoa pään yläpuolella ja aktivoimaan useampia lihasryhmiä.
- Standing Barbell Press on perinteinen muunnelma, jossa painat tankoa pään yläpuolella seisten, mikä myös kiinnittää sydämesi vakauden takaamiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith kaulan takana?
- Lateraaliset korotukset: Lateraaliset korotukset työskentelevät sivuttais- tai sivuhartialihaksissa, jotka kohdistuvat epäsuorasti Smith Behind Neck Pressiin. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa olkapäiden yleistä vakautta ja voimaa, mikä parantaa Smith Behind Neck Pressin suorituskykyä ja turvallisuutta.
- Pystyrivit: Pystysuorat rivit kohdistuvat sekä hartioihin että ansoihin, jotka ovat samanlaisia lihasryhmiä kuin Smith Behind Neck Pressissä. Tämä harjoitus voi auttaa kehittämään näitä lihaksia edelleen lisäämällä voimaasi ja kestävyyttäsi Smith Behind Neck Pressille.
Liittyvät avainsanat Smith kaulan takana
- Smithin koneharjoitus
- Kaulan takana painava harjoitus
- Smith Press for Shoulders
- Smith Machine Neck Press
- Hartioiden vahvistaminen Smith Machinella
- Smith Kaulan takana Olkapaino
- Smith-koneen ylävartalon harjoitus
- Kaulan takana oleva Smith Press
- Hartiatreeni Smith Machinella
- Smith-konepuristin olkapäälihaksille