Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana
Smith Standing Behind Head Military Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin ja harjoittaa samalla tricepsiä ja yläselän lihaksia. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Tämä harjoitus on toivottava, koska se tarjoaa vakautta Smith-koneen avulla, mahdollistaen keskittyneen, kontrolloidun liikkeen, mikä parantaa lihastasapainoa ja koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana
- Kurkota ylös ja tartu tankoon kädensijalla, kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan, ja irrota se telineestä.
- Laske tanko alas pään taakse, kunnes se on suunnilleen korviesi tasolla ja varmista, että kyynärpääsi ovat koukussa 90 asteen kulmassa.
- Työnnä tankoa taaksepäin, ojenna käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi, kunnes tanko on suoraan pään päällä.
- Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon pään taakse säilyttäen hallinnan koko ajan ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana
- Harjoittele ydintäsi: Ydintäsi harjoittaminen on välttämätöntä tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi harjoituksen aikana. Se auttaa myös suojaamaan selkärankaa. Monet ihmiset unohtavat tämän vaiheen ja lopulta rasittavat selkänsä.
- Oikea ote: Pidä tangosta kiinni hieman hartioiden leveyttä leveämmällä kahvalla. Kämmenten tulee olla eteenpäin. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian leveäksi tai liian kapeaksi, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta olkapäässä tai vammoja.
- Hallitut liikkeet: Laske tanko hitaasti ja hallitusti pään taakse, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa. Työnnä sitten tankoa takaisin ylöspäin suorassa linjassa. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa loukkaantumisen.
- Älä ylikuormita: Aloita a
Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Standing Behind Head Military Press -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla, kunnes oikea muoto ja tekniikka hallitaan. Tämä harjoitus voi olla hieman monimutkainen ja haastava aloittelijoille vaadittavan koordinaation ja tasapainon vuoksi. On aina suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo ja opastaa oikean muodon varmistamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana?
- Incline Smith Machine Military Press on toinen muunnelma, jossa penkki on asetettu kaltevuuteen ja kohdistuu intensiivisemmin rintakehän yläosaan ja etummaisiin hartialihaksiin.
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press on muunnelma, jossa asetat kädet lähemmäs toisiaan tangolle keskittyen enemmän tricepsiin ja olkapäiden etuosaan.
- One-Arm Smith Machine Military Press on yksipuolinen harjoitus, jossa painat tankoa yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan voiman epätasapainon kahden puolen välillä.
- Behind-the-Neck Smith Machine Press on edistyneempi muunnelma, jossa tanko lasketaan pään taakse ja kohdistuu olkapäälihaksiin eri kulmasta. Tämä versio vaatii kuitenkin hyvää hartioiden liikkuvuutta toimiakseen turvallisesti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana?
- Lateraaliset korotukset: Lateraaliset korotukset täydentävät erinomaisesti Smith Standing Behind Head Military Pressiä, koska ne eristävät hartialihasten lateraalisen pään, mikä voi parantaa hartioiden määrittelyä ja voimaa ja varmistaa tasapainoisen lihaskehityksen.
- Tricep-dipit: Tricep-dipit ovat loistava lisä, koska ne kohdistuvat intensiivisesti tricepsiin, lihasryhmään, jota myös Smith Standing Behind Head Military Press on työskennellyt. Keskittymällä tricepsiin, tämä harjoitus voi parantaa olkavarsien ja hartioiden yleistä voimaa ja parantaa sotilaallisen puristimen suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Smith seisoo sotilaslehdistön pään takana
- Smithin koneharjoitus
- Sotilaallinen lehdistötreeni
- Smith seisoo pään takana
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Smith Machine Military Press
- Pään takana Olkapaino
- Smithin konehartiat
- Overhead Press Smith Machinella
- Smith-konepuristin hartioille
- Voimaharjoittelu olkapääharjoitukset