Smith täysi kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith täysi kyykky
Smith Full Squat on voimaharjoitteluharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien nelipäiset, reisilihakset ja pakaralihakset, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille, sillä Smith-kone tarjoaa vakautta ja hallintaa, mikä helpottaa oikean muodon ylläpitämistä. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain paranna lihasten sävyä ja voimaa, vaan se myös parantaa tasapainoa, vakautta ja yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith täysi kyykky
- Pidä rintasi ylhäällä ja selkä suorana, ala laskea vartaloasi taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin kuin istuisit tuolilla.
- Jatka vartalosi laskemista, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset, varmistaen, että polvet ovat samassa linjassa varpaiden kanssa eivätkä ulotu niiden yli.
- Pysähdy hetkeksi tässä kyykkyasennossa ja työnnä sitten kantapääsi läpi palataksesi alkuasentoon ja ojentaen jalkasi kokonaan.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että säilytät oikeanlaisen muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Smith täysi kyykky
- Säilytä asento: Yksi yleinen virhe on selän pyöristäminen tai liian pitkälle eteenpäin nojautuminen, mikä voi johtaa vammoihin. Pidä selkä aina suorana ja rintakehä ylhäällä koko liikkeen ajan. Katse on suunnattava eteenpäin, ei alaspäin, jotta tämä asento pysyy yllä.
- Oikea syvyys: Kyykky niin pitkälle kuin joustavuus sallii, mieluiten kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, etteivät he mene tarpeeksi alas, mikä rajoittaa harjoituksen tehokkuutta. Älä kuitenkaan pakota kehoasi syvempään kyykkyyn kuin se pystyy mukavasti kestämään loukkaantumisen välttämiseksi.
- Push Through Heels: Kun seisot taaksepäin, työnnä kantapääsi läpi, älä varpaitasi. Tämä sitoo
Smith täysi kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith täysi kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Full Squat -harjoituksen. Smith-konetta suositellaan usein aloittelijoille, koska siinä on sisäänrakennettu turvamekanismi ja se mahdollistaa hallitun liikeradan. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää käyttää kevyitä painoja ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aluksi oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith täysi kyykky?
- Smith Machine Overhead Squat: Tässä muunnelmassa pidät tankoa yläpuolellasi koko harjoituksen ajan, mikä haastaa tasapainosi, liikkuvuutesi ja ydinvoimasi.
- Smith Machine Box -kyykky: Tähän kuuluu kyykky alas laatikkoon tai penkkiin, pysähtyminen alareunaan ja sitten ajaminen takaisin ylös, mikä auttaa parantamaan muotoasi ja keskittymään pakara- ja takareisilihaksiin.
- Smith Machine Sumo -kyykky: Tässä kyykkyssä asetat jalkasi leveämmälle kuin lantion leveydelle toisistaan varpaat osoittavat ulospäin ja kohdistat reidet ja pakaralihakset.
- Smith Machine Split Squat: Tämä muunnelma sisältää yhden jalan asettamisen toisen eteen syöksymäiseen asentoon, mikä toimii jokaisella jalalla erikseen ja parantaa tasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith täysi kyykky?
- Walking Lunge täydentää myös Smith Full Squatia, koska se harjoittelee samoja alavartalon lihaksia, mutta dynaamisesti, yksipuolisesti, mikä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja parantamaan koordinaatiota.
- Lopuksi, jalkapunnerrus on hyödyllinen harjoitus Smith Full Squatin pariksi, koska se eristää neloset, reisilihakset ja pakaralihakset, mikä mahdollistaa raskaampien kuormien nostamisen ja siten mahdollisesti lisää voimanlisäyksiä näissä lihasryhmissä.
Liittyvät avainsanat Smith täysi kyykky
- Smithin kone kyykky
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden treeni Smith-koneella
- Smith Full Squat -tekniikka
- Kuinka tehdä Smithin täysi kyykky
- Nelipään harjoitus Smith-koneella
- Smithin koneharjoituksia reisille
- Full Squat Smithin koneella
- Smithin koneen jalkatreeni
- Smithin koneharjoittelu nelipäisille rannelihaksille