Smith Varvas Nosta
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith Varvas Nosta
Smith Toe Raise on voimaharjoittelu, joka on erityisesti suunniteltu kohdistamaan ja parantamaan pohkeen lihaksia, mikä parantaa säären vakautta, voimaa ja estetiikkaa. Ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja tasapainoa, se voidaan helposti sisällyttää mihin tahansa harjoitusohjelmaan. Harjoittelu voi parantaa yleistä suorituskykyä erilaisissa urheilulajeissa ja päivittäisissä toimissa sekä parantaa asentoa ja vammojen ehkäisyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith Varvas Nosta
- Irrota tanko telineestä ja laske sitä alas, kunnes se lepää yläselkäsi ja hartioiden päällä varpaiden osoittaessa eteenpäin.
- Työnnä molempien jalkojen pallojen läpi nostaaksesi vartaloasi ylöspäin. Pidä vatsalihaksesi vedettynä, jotta liikut suoraan ylöspäin etkä nojaa eteenpäin tai taaksepäin.
- Pysähdy liikkeen huipulla hetkeksi ja laske sitten kantapäät hitaasti takaisin maahan säilyttäen liikkeen hallinnan.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että pysyt kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Smith Varvas Nosta
- Jalkojen oikea asento: Jalkojen tulee olla tasaisesti maassa, kun aloitat harjoituksen. Kun nostat kantapääsi, varmista, että työnnät ylös jalkasi palloille, älä varpaille. Tämä varmistaa, että kohdistat oikeisiin lihaksiin etkä rasita varpaitasi tai nilkkojasi.
- Hallittu liike: Vältä pomppivia tai nykiviä liikkeitä. Smith Toe Raise tulee suorittaa hitaasti, hallitusti. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia ja varmistaa, että lihaksesi toimivat koko ajan
Smith Varvas Nosta Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith Varvas Nosta?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Toe Raise -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka kohdistuu pohkeen lihaksiin. On kuitenkin tärkeää käyttää mukavaa painoa ja säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo tai opastaa aloittelijaa harjoituksen läpi varmistaakseen, että se tehdään oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith Varvas Nosta?
- Smith Machine Calf Raise ja Bent Knees kohdistuu pohkeen jalkapohjalihakseen, koska polven taivutettu asento siirtää painopisteen gastrocnemuksesta.
- Seated Smith Machine Toe Raise on muunnelma, jossa istut penkillä jalat tangon alla, työnnät ylös varpaillasi ja työskentelet pohkeita eri kulmasta.
- Smith Machine Donkey Calf Raise on toinen muunnelma, jossa taivutat lantion kohdalta ja suoritat varpaan noston jäljittelemällä aasin pohkeen nostoharjoitusta.
- Smith Machine Reverse Calf Raise keskittyy säärilihakseen, säären etuosassa olevaan lihakseen, asettamalla tanko taaksesi ja nostamalla kantapääsi irti maasta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith Varvas Nosta?
- Kyykky: Kyykky vaikuttaa alavartaloosi, mukaan lukien pohkeet, jotka kohdistuvat Smith Toe Raises -toimintoon. Vahvistamalla alavartaloasi kokonaisuutena voit parantaa suorituskykyäsi tietyissä harjoituksissa, kuten Smith Toe Raise.
- Lunges: Lunges, kuten Smith Toe Raises, työskentelee alavartalon voimaa. Ne kohdistuvat nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pohkeisiin, mikä voi parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja yleistä alemman kehon voimaa. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan Smith Toe Raises -harjoituksia tehokkaammin.
Liittyvät avainsanat Smith Varvas Nosta
- Smith-koneen pohkeetreeni
- Smith Toe Raise -harjoitusopas
- Smithin koneharjoituksia vasikoille
- Pohkeiden vahvistaminen Smith-koneella
- Smith Toe Raise -tekniikka
- Kuinka tehdä Smith Toe Raise
- Pohkeen lihasten harjoitus Smith-koneella
- Smithin koneen pohkeen nostamisen opetusohjelma
- Smith Toe Raise -harjoitusohjelma
- Vasikoiden koulutus Smithin koneella