Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto
Smith One Leg Floor Calf Raise on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu kohdistamaan ja parantamaan pohkeiden lihaksia. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja vakautta. Tämän harjoituksen suorittaminen voi johtaa parempaan tasapainoon, lisääntyneeseen urheilulliseen suorituskykyyn ja tarkempiin pohjelihaksiin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto
- Nosta toinen jalkasi irti lattiasta pitäen sitä ilmassa tai lepäämällä se seisova jalkasi päällä.
- Laske kantapää hitaasti lattiaa kohti venyttämällä seisovan jalkasi pohketta.
- Työnnä jalkasi pallon läpi nostaaksesi vartaloasi ylöspäin supistaen pohkeen lihaksia samalla kun teet niin.
- Laske kehosi hitaasti takaisin aloitusasentoon toistaen harjoitusta haluamasi toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Vinkkejä suorittamiseen Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto
- Hallittu liike: Toinen yleinen virhe on harjoituksen tekeminen liian nopeasti. Saadaksesi kaiken irti Smith One Leg Floor Calf Raise -toiminnosta varmista, että suoritat liikkeen hitaasti ja hallitusti. Tämä auttaa aktivoimaan pohkeen lihakset täysin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Tämän harjoituksen hyödyn maksimoimiseksi on tärkeää käyttää koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa kantapään laskemista niin pitkälle kuin mahdollista ja sen jälkeen sen nostamista niin korkealle kuin mahdollista. Vältä puolitoistoja, koska ne voivat rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Säilytä tasapaino: Koska tämä harjoitus suoritetaan yhdellä jalalla, tasapainon säilyttäminen voi olla haaste. Varmista putoamisen ja loukkaantumisen välttämiseksi
Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith One Leg Floor Calf Raise -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla, jotta liikkeeseen tottuu ja varmistetaan oikea muoto. Ajan myötä, kun voima ja tasapaino paranevat, ne voivat vähitellen lisätä painoa. On aina suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ammattilainen ohjaa aloittelijat uusien harjoitusten läpi vammojen ehkäisemiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto?
- Barbell One Leg Calf Raise: Samanlainen kuin Smithin koneversio, mutta tällä kertaa käytät hartioille asetettua tankoa Smithin koneen sijaan.
- Istuva yhden jalan pohkeen nosto: Tämä muunnelma suoritetaan istumalla penkillä painolevy tai käsipaino polvessasi ja nostamalla kantapääsi irti maasta.
- BOSU Ball yhden jalan pohkeen nosto: Tämä muunnelma suoritetaan seisomalla BOSU-pallolla yhdellä jalalla ja nostamalla kantapääsi irti maasta, mikä myös auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta.
- Kehonpaino yhden jalan pohkeen nosto: Tämä muunnelma ei vaadi varusteita. Nostat vain kantapääsi irti maasta samalla kun seisot yhdellä jalalla, mikä voidaan tehdä missä tahansa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto?
- Pohkeen nostaminen seisomaan: Tämä harjoitus täydentää Smith One Leg Floor Calf Raise -harjoitusta työstämällä sekä maha- ja jalkapohjalihaksia samanaikaisesti, mikä lisää pohjeen yleisvoimaa ja kestävyyttä.
- Hyppynaru: Tämä harjoitus täydentää Smith One Leg Floor Calf Raise -harjoitusta tarjoamalla kardioharjoittelun, joka kohdistuu myös pohkeen lihaksiin, mikä parantaa sekä lihasten sävyä että kardiovaskulaarista kuntoa.
Liittyvät avainsanat Smith yhden jalan lattian pohkeen nosto
- Smithin konepohkeen harjoitus
- Yhden jalan pohkeen nostoharjoitus
- Smithin konejalkaharjoitukset
- Pohkeita vahvistava harjoitus
- Yhden jalan pohkeen nosto Smith-koneella
- Smith Machine -alavartalon harjoitus
- Yksijalkainen pohkeen nostoharjoitus
- Smith Machine -pohkeen lihasharjoittelu
- Voimaharjoittelu pohkeille
- Smith koneen pohkeen nosto yhdellä jalalla