Smithin sumokyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin sumokyykky
Smith Sumo Squat on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu alavartalon lihaksiin, mukaan lukien pakaralihakset, neloset ja reisilihakset. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän vastuksensa ja Smith-koneen tarjoaman vakauden ansiosta. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen alavartalon voimaa, parantaakseen lihasten sävyä ja parantaakseen yleistä tasapainoaan ja vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin sumokyykky
- Kun olet asettanut jalat, tartu tankoon käsilläsi hartioiden leveydellä ja irrota se telineestä suoristamalla vartaloasi ja jalkojasi.
- Aloita kyykky taivuttamalla polviasi ja lantioitasi, laske vartaloasi niin paljon kuin mahdollista pitäen rintakehäsi ylhäällä, selkä suorana ja polvet jalkojen päällä.
- Kun olet saavuttanut kyykkysi alimman pisteen, suorista jalkojasi työntämällä kantapääsi läpi ja palaa aloitusasentoon varmistaen, että ydin on kytkettynä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista liike halutun määrän toistoja, varmistaen aina, että säilytät oikeanlaisen muodon.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin sumokyykky
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Laske vartaloasi hitaasti, säilyttäen hallinnan, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Työnnä sitten ylös kantapääsi kautta palataksesi seisoma-asentoon. Nopeat, nykivät liikkeet voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Pidä selkä suorana: On tärkeää pitää selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko harjoituksen ajan. Eteenpäin nojautuminen tai selän pyörittäminen voi johtaa vammoihin. Jos sinun on vaikea ylläpitää tätä asentoa, se voi olla merkki siitä, että paino on liian raskas.
- Vältä polvien lukitsemista: Kun nouset seisomaan kyykyn aikana, vältä polvien lukitsemista. Tämä voi rasittaa niveliäsi tarpeettomasti. Sen sijaan
Smithin sumokyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin sumokyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Sumo Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa prosessin läpi varmistaakseen, että tekniikka on oikea. Tämä harjoitus kohdistuu alavartaloon, erityisesti reisien sisäosaan, pakaralihakseen ja reisilihaksiin. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, on suositeltavaa pysähtyä ja keskustella kuntoilijan tai lääkärin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin sumokyykky?
- Smith Machine Sumo -kyykky pulssilla: Tässä muunnelmassa lisäät pienen sykkivän liikkeen kyykyn alaosaan lisätäksesi intensiteettiä ja jännityksen aikaa.
- Smith Machine Sumo -kyykky vastusnauhalla: Tämä edellyttää vastusnauhan käyttämistä reisien ympärillä, jotta saat ylimääräistä haastetta pakaralihaksille ja lantiolihaksille kyykyn aikana.
- Smith Machine Sumo -kyykky käsipainolla: Tämä muunnelma sisältää käsipainon tai kettlebellin pitämisen rinnan korkeudella samalla kun suoritat kyykkyä kuormituksen lisäämiseksi ja ylävartalon kiinnittämiseksi.
- Smith Machine Sumo -kyykkyhyppy: Tämä muunnelma lisää plyometrisen elementin hyppäämällä kyykkyliikkeen yläosaan tehon ja kardiovaskulaarisen intensiteetin lisäämiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin sumokyykky?
- Lunges voi täydentää Smith Sumo -kyykkyä keskittymällä nelipäiseen ja lonkkakoukuttajiin, parantaen tasapainoa ja koordinaatiota sekä lisäämällä alavartalon lihaskestävyyttä.
- Pakarasiltaharjoitus voi täydentää erinomaisesti Smith Sumo -kyykkyä, koska se eristää ja vahvistaa pakaralihaksia ja reisilihaksia, mikä voi parantaa kyykkymuotoasi ja -voimaa.
Liittyvät avainsanat Smithin sumokyykky
- Smith Sumo Squat opetusohjelma
- Smithin koneen lonkkaharjoitukset
- Sumo Squat Smithin koneella
- Smithin konetreenit lantiolle
- Smith Sumo Squat -tekniikka
- Kuinka tehdä Smith Sumo -kyykky
- Smith koneen Sumo Squat opas
- Lonkkaharjoitukset Smithin koneella
- Smith Sumo Squat -ohjeet
- Treenaa lantiota Smith Sumo Squatilla.