Sumo Squat Floor Touch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sumo Squat Floor Touch
Sumo Squat Floor Touch on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa alavartaloa, erityisesti pakaraa, reisiä ja lantiota, samalla kun se parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Se sopii kaikille, aloittelijoista kokeneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa alavartaloaan ja yleiskuntoaan. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi auttaa parantamaan suorituskykyäsi muissa fyysisissä toimissa, lisäämään kestävyyttäsi ja osaltaan parantamaan ryhtiä ja kehon kohdistusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sumo Squat Floor Touch
- Laske vartalosi syvään kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rintakehä kohotettuna, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Kun kyykkyt, kurkota molemmin käsin eteenpäin ja kosketa lattiaa jalkojen välissä pitäen tiukana ydintä.
- Nouse takaisin ylös työntämällä kantapääsi läpi pitäen polvet hieman koukussa ylhäältä, jotta ne eivät lukkiudu.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että muotosi pysyy oikeana koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Sumo Squat Floor Touch
- Oikea kyykkymuoto: Taivuta polviasi ja laske vartaloasi alas, kunnes lantiosi ovat polviasi alempana. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä. Vältä eteenpäin nojaamista tai selän pyöristämistä, koska tämä voi johtaa selkävammoihin.
- Kosketa lattiaa: Kun lasket vartaloasi, kosketa lattiaa jalkojen välissä sormenpäilläsi. Jos et voi koskettaa lattiaa vaarantamatta muotoasi, älä pakota sitä. Kehitä asteittain joustavuuttasi ja liikealuettasi.
- Hallittu liike: Vältä pomppimista tai nopeita liikkeitä. Käytä sen sijaan hitaita, hallittuja liikkeitä sekä laskeessasi vartaloasi että noustessasi takaisin. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Aktivoi ydin: suoritat Sumo-kyykkyä
Sumo Squat Floor Touch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sumo Squat Floor Touch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sumo Squat Floor Touch -harjoituksen. Se on hyvä harjoitus vahvistaa alavartaloa, erityisesti reisiä, lantiota ja pakaroita. Kuten kaikissa uusissa harjoituksissa, on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa vain kehon painolla ja lisätä sitä vähitellen voiman ja kestävyyden kehittyessä. On myös tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma, on parasta kysyä neuvoja kunto-alan ammattilaiselta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sumo Squat Floor Touch?
- Sumokyykky käsipainolla: Tämä muunnelma sisältää käsipainon pitämisen molemmissa käsissä, harjoituksen painon lisäämistä ja voimaa kasvattavan komponentin lisäämistä.
- Sumokyykky sivujalan nostolla: Nosta jokaisen kyykyn jälkeen toinen jalka sivulle, mikä auttaa kohdistamaan pakaraa ja ulkoreittejä perussumokyykkyssä työstettävien lihasten lisäksi.
- Sumokyykky pohkeen nostolla: Lisää kyykyn yläosaan pohjenosto kohdistaaksesi säären lihaksiin, lisäämällä harjoitukseen uuden ulottuvuuden.
- Sumokyykky ylävartalon painalluksella: Tämä muunnelma sisältää käsipainosarjan nostamisen pään yläpuolelle kyykkyn yläosasta, mikä koskettaa ylävartaloa ja ydintä alavartalon lisäksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sumo Squat Floor Touch?
- Lunges voi auttaa lisäämään alavartalosi intensiteettiä ja liikelaajuutta, mikä voi parantaa Sumo Squat Floor Touch -harjoituksen tehokkuutta rakentamalla voimaa ja joustavuutta lantioissa, pakaralihaksissa ja reisissä.
- Goblet Squat on toinen samankaltainen harjoitus, joka täydentää Sumo Squat Floor Touch -harjoitusta, koska se keskittyy myös alavartaloon, erityisesti nelipäiseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen, mutta lisäpaino voi auttaa lisäämään voimaasi ja kestävyyttäsi.
Liittyvät avainsanat Sumo Squat Floor Touch
- Kehon paino Sumo Squat harjoitus
- Lantioon kohdistetut harjoitukset
- Sumo Squat Floor Touch -tekniikka
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Vahvistaa lantiota Sumo-kyykkyillä
- Sumo Squat Floor Touch -opastus
- Kotitreenit lantion lihaksille
- Sumo Squat Floor Touch -ohjeet
- Kehonpaino Sumo Squat -treeni
- Kuinka tehdä Sumo Squat Floor Touch.