Takana olkalihaksen venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Takana olkalihaksen venytys
Rear Deltoid Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti takahartialihaksiin, parantaa hartioiden liikkuvuutta, joustavuutta ja lievittää jännitystä tai kipua. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, toimistotyöntekijöille tai kaikille, jotka kokevat jäykkyyttä tai epämukavuutta hartioissaan pitkittyneen passiivisuuden tai toistuvien liikkeiden vuoksi. Rear Deltoid Stretchin sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä, ehkäisemään olkapäävammoja ja parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Takana olkalihaksen venytys
- Tartu toisella kädelläsi varovasti ojennetun käsivartesi kyynärpäästä ja vedä se rinnan poikki pitäen käsivarsi yhdensuuntaisena maan kanssa.
- Vedä, kunnes tunnet venytyksen takahartialihaksessa, joka sijaitsee olkapään takaosassa.
- Pidä tätä venytystä noin 20-30 sekuntia ja varmista, että hengität syvään ja tasaisesti.
- Vapauta ja toista venytys toisella kädelläsi.
Vinkkejä suorittamiseen Takana olkalihaksen venytys
- Käsivarren asento: Ojenna käsivarsi vartalon poikki hartioiden korkeudelle. Älä anna käsivartesi pudota tai nousta liian korkealle, koska se voi aiheuttaa rasitusta. Kätesi tulee olla suora, mutta ei lukittu kyynärpäästä.
- Hellävarainen veto: Vedä toisella kädelläsi varovasti pidennettyä kättäsi lähemmäs rintaasi, kunnes tunnet venytyksen olkapäässäsi. Vältä liian kovaa vetämistä, koska se voi aiheuttaa vammoja. Hellävarainen, tasainen veto on hyödyllisempi.
- Pidä ja vapauta: Pidä venytystä noin 15-30 sekuntia, hengitä normaalisti ja vapauta sitten hitaasti. Tämän prosessin kiirehtiminen tai hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa lihasjännitystä ja vähentää venytyksen tehokkuutta.
- Säännöllinen harjoittelu: Johdonmukaisuus on avainasemassa
Takana olkalihaksen venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Takana olkalihaksen venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Rear Deltoid Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen venytys, joka voi auttaa lisäämään olkapäiden joustavuutta ja liikelaajuutta. Voit tehdä sen seuraavasti: 1. Seiso tai istu pystyasennossa ja ojenna toinen käsi vartalosi poikki. 2. Vedä toisella kädelläsi ojennetun kätesi kyynärpäätä rintaasi kohti, kunnes tunnet venytyksen olkapäässäsi. 3. Pidä 15-30 sekuntia. 4. Toista toisella kädellä. Muista, että on tärkeää pitää kehosi rentoutuneena ja hengittää normaalisti tämän venytyksen aikana. Älä myöskään koskaan venytä kipuun asti. Jos tunnet epämukavuutta, vähennä venytystä hieman. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että teet venytyksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Takana olkalihaksen venytys?
- Overhead Rear Deltoid Stretch edellyttää, että nostat toisen käsivarren pään yläpuolelle, taivutat sitä kyynärpäästä, jotta saavutat yläselkäsi, ja vedä toisella kädellä varovasti kyynärpäätä alas ja lisää venytystä.
- Doorway Rear Deltoid Stretch sisältää seisomisen avoimessa ovessa, kätesi asettamista ovenkarmin kummallekin puolelle olkapäiden korkeudelle ja hitaasti nojaamista eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takahartialihaksissasi.
- Wall-Asisted Rear Deltoid Stretch tarkoittaa, että seisoo kyljesi seinää vasten, ojennat lähempänä olevaa käsivartta ulos ja asetat sen seinälle ja käännät sitten hitaasti vartaloasi poispäin seinästä, kunnes venytys tuntuu takahartialihaksessa.
- Istuva takaharjalihaksen venytys vaatii
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Takana olkalihaksen venytys?
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot vaikuttavat takahartialihaksiin, rhomboideihin ja ylempiin puolisuunnikkaan ja täydentävät takahartialihasten venytystä vahvistamalla näitä lihaksia ja parantamalla yleistä hartioiden vakautta ja ryhtiä.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes kohdistuu ensisijaisesti takahartialihaksiin ja romboideihin, täydentäen Rear Deltoid Stretch -toimintoa lisäämällä näiden lihasten liikelaajuutta ja joustavuutta, mikä edistää parempaa asentoa.
Liittyvät avainsanat Takana olkalihaksen venytys
- Rear Deltoid Stretch -harjoitus
- Hartioiden venytysharjoitukset
- Kehon painolla hartioiden harjoitukset
- Takaharjalihaksen joustavuusharjoittelu
- Kehonpainoharjoituksia hartioille
- Takaharjalihaksen venytysrutiini
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Hartioiden liikkuvuusharjoitukset
- Kehonpaino Takaharjalihaksen harjoitus
- Kotitreeni hartioiden voimaa varten