Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch
Olkapään adduktorinnostin ja astelevyn venytys on hyödyllinen harjoitus, joka keskittyy olkapäiden liikkuvuuden, joustavuuden ja olkanivelen ympärillä olevien lihasten vahvistamiseen. Se sopii erityisesti urheilijoille, olkapäävammoista toipuville henkilöille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Ihmiset saattavat haluta tehdä tämän harjoituksen parantaakseen hartioiden yleistä toimintaa, estääkseen vammoja ja parantaakseen suorituskykyään urheilussa tai päivittäisessä toiminnassa, joka vaatii ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch
Vinkkejä suorittamiseen Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch
- Oikea asento: Oikean asennon säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää tälle venytykselle. Seiso tai istu suorassa, pidä pää ylhäällä ja hartiat taaksepäin ja rentoina. Vältä kumartumista tai kumartumista, koska se voi rasittaa lihaksia ja johtaa loukkaantumiseen.
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat olkapään lisänostoa ja astelevyn venytystä, varmista, että liikkeesi ovat hallittuja ja hitaita. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen. Keskitytään liikkeen laatuun, ei määrään.
- Oikea hengitys: Hengitä normaalisti koko harjoituksen ajan. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa tarpeetonta jännitystä ja voi johtaa huimaukseen. Hengitä sisään rentoutuessasi ja hengitä ulos kuten
Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa olkapään lisähissin ja astelevyn venytysharjoituksen. On kuitenkin erittäin tärkeää tehdä se oikein loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijan tulee aloittaa kevyellä venyttelyllä ja lisätä intensiteettiä vähitellen joustavuuden paranemisen myötä. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa heitä harjoituksen läpi aluksi. Kuten minkä tahansa harjoitusrutiinin yhteydessä, jos kipua tai epämukavuutta ilmenee, ne tulee lopettaa välittömästi ja hakea neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch?
- Istuvat pyyhkeet: Tässä muunnelmassa istut tuolilla, pidät pyyhettä selkäsi takana molemmilla käsillä ja vedät pyyhettä varovasti ylös venyttääksesi olkapään lähentämis-, nosto- ja astelevylihaksia.
- Oviaukon venytys: Tämä edellyttää seisomista ovessa, kätesi asettamista ovenkarmin molemmille puolille ja nojaa eteenpäin olkapäälihasten venyttämiseksi.
- Cross-Body Stretch: Tämä muunnelma sisältää seisomisen tai istumisen pystyasennossa ja yhden käsivarren vetämistä kehon poikki toisella kädelläsi, mikä venyttelee tehokkaasti olkapään lisä- ja astemittauslihaksia.
- Selkänojan olkapään venytys: Tässä muunnelmassa makaat selällään polvet koukussa ja vedät hihnalla tai pyyhkeellä toista kättäsi vastakkaista olkapäätä kohti, venyttämällä olkapäätä, hissiä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch?
- Istuva riviharjoitus on toinen loistava täydennys, koska se kohdistuu selän rhomboids- ja latissimus dorsi -lihaksiin, jotka ovat avainlihaksia, jotka osallistuvat olkapään adduktioon ja protractioniin, mikä auttaa parantamaan hartioiden liikkuvuutta ja ryhtiä.
- Pec Deck Fly -harjoitus on hyödyllinen, koska se keskittyy rintalihaksiin, jotka ovat tärkeitä olkapään adduktiossa ja protraktiossa, mikä parantaa olkapään adduktorin nostimen ja astemekon venytyksen tehokkuutta parantamalla rinta- ja olkapäälihasten voimaa.
Liittyvät avainsanat Olkapään Adductor Elevator ja Protractor Stretch
- Olkapään Adductor Stretch
- Kehonpaino Hartiaharjoitus
- Olkapään astelevy Stretch
- Kehonpainoharjoittelu hartioille
- Olkapään adductor Elevator -harjoitus
- Olkapäitä vahvistava harjoitus
- Kehonpainon olkapäätä lisäävä harjoitus
- Olkahissi ja astelevyn venytys
- Olkapäälihasten venytysharjoitus
- Kehonpainoharjoittelu olkapäätä lisääville