Subscapularis
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Subscapularis
Subscapularis-harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti lapaluun alalihasta, joka on osa olkapään kiertomansettia. Tämä harjoitus on hyödyllinen urheilijoille, erityisesti olkapään liikkeitä vaativille urheilulajeille, sekä olkapäävammoista toipuville henkilöille. Suorittamalla tätä harjoitusta yksilöt voivat parantaa hartioiden vakautta, parantaa liikelaajuuttaan ja vähentää hartioihin liittyvien vammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Subscapularis
- Pidä vastusnauhaa tai kevyttä painoa kädessäsi pitäen kyynärvarsi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Pyöritä käsivarttasi hitaasti vatsaasi kohti säilyttäen kyynärpäässäsi 90 asteen kulman.
- Pysy asennossa muutama sekunti ja tunne lapaluun alla olevan lihaksen supistuminen.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Subscapularis
- Hallitut liikkeet: Toinen tärkeä vinkki on tehdä harjoitus aina kontrolloiduilla liikkeillä. Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi tai vauhtia harjoituksen suorittamiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
- Asteittainen vastuksen lisääntyminen: Subscapularis-harjoitusta suoritettaessa on tärkeää lisätä vastusta asteittain. Liian raskaalla painolla aloittaminen voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. Aloita pienemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Lämmittely: Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista lämmittää kehosi,
Subscapularis Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Subscapularis?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä subscapularis-harjoituksia, mutta niiden tulisi aloittaa kevyemmällä vastuksella ja lisätä vähitellen voimansa parantuessa. On tärkeää suorittaa nämä harjoitukset oikein vammojen välttämiseksi, joten aloittelijat voivat hyötyä niiden tekemisestä fysioterapeutin tai koulutetun kuntoilijan valvonnassa. Jotkut yksinkertaiset subcapularis-harjoitukset aloittelijoille sisältävät sisäiset kiertoharjoitukset vastusnauhalla ja oviaukon venyttelyillä. Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Subscapularis?
- Joillakin yksilöillä Subscapularis voi vaihdella, jos se on fuusioitu Teresin suureen lihakseen.
- Saattaa olla vaihtelua, jossa subscapularis on epätavallisen pieni tai alikehittynyt, mikä voi vaikuttaa hartioiden liikkuvuuteen.
- Harvinaisissa tapauksissa subscapularis voi puuttua kokonaan, mikä on merkittävä anatominen vaihtelu.
- Toisinaan Subscapularis-lihaksessa voi esiintyä ylimääräisiä tai lisälihasliikkeitä, jotka ulottuvat kohti olkaniveltä tai hauislihaksen jänteen pitkää päätä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Subscapularis?
- Kaapelityöntö-vedot: Nämä työskentelevät lapaluun vaatimalla sekä työntämistä että vetävää liikettä, mikä auttaa parantamaan olkapään vakautta ja tasapainoa, roolia, joka lapaluun olkanivelessä on.
- Lapsiseinän liukumäki: Tämä harjoitus täydentää lapaluun alalihasta edistämällä lapaluun liikkuvuutta ja vakautta, jotka ovat tärkeitä lapaluun alalihaksen yleiselle terveydelle ja toiminnalle.
Liittyvät avainsanat Subscapularis
- Subscapularis kehonpainoharjoitus
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoittelu hartioille
- Subscapularis harjoitusrutiini
- Kotiharjoitukset olkapäälihaksille
- Kehonpainoharjoituksia
- Harjoittelu subscapularis-lihakselle
- Hartioiden lihasten rakentamisharjoitukset
- Kehonpaino Subcapulariksen vahvistaminen
- Hartiatreeni ilman varusteita