Supraspinatus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Supraspinatus
Supraspinatus-harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu supraspinatus-lihakseen, joka on osa olkapään rotaattorimansettia ja auttaa parantamaan hartioiden vakautta ja liikelaajuutta. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, hartioiden liikkuvuutta vaativiin aktiviteetteihin osallistuville henkilöille sekä olkapäävammoista toipuville. Tämän harjoituksen suorittaminen voi auttaa ehkäisemään olkapäävammoja, parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja parantamaan suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä hartioiden käyttöä vaativissa toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Supraspinatus
- Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan pitäen olkavarret lähellä vartaloasi ja kämmenet alaspäin.
- Nosta kädet hitaasti sivuille pitäen 90 asteen kulmaa kyynärpäässä, kunnes ne ovat olkapäiden korkeudella. Tämä on kohta, jossa supraspinatus-lihaksesi työskentelevät eniten.
- Pysähdy hetkeksi huipulle ja tunne hartioiden supistuminen.
- Laske kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon säilyttäen liikkeen hallinnan koko ajan. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Supraspinatus
- Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Sen sijaan suorita harjoitus hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Tämä ei ainoastaan auta tehokkaasti työskentelemään lihaksessa, vaan myös ehkäisee mahdollisia vammoja.
- Käytä sopivaa painoa: Liian painavan painon käyttäminen on yleinen virhe. On tärkeää aloittaa painolla, jota voit mukavasti nostaa, vaikka se näyttää kevyeltä. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee. Liian raskaan painon käyttö voi aiheuttaa rasitusta ja vammoja.
- Älä liioittele: Ylikuormitus on toinen
Supraspinatus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Supraspinatus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Supraspinatus-harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen estämiseksi. Supraspinatus on pieni lihas, joten se ei vaadi raskaita painoja ollakseen tehokas. Aloittelijoiden tulisi harkita ohjauksen hakemista fysioterapeutilta tai koulutetulta ammattilaiselta varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein. On myös tärkeää lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja lisätä harjoituksen intensiteettiä asteittain.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Supraspinatus?
- Overhead Press: Yläpuristin kohdistuu pääasiassa hartialihakseen ja tricepsiin, mutta se koskee myös supraspinatusta. Suorittamalla tätä harjoitusta voit lisätä supraspinatuksen voimaa ja kestävyyttä, mikä täydentää sen roolia olkapään sieppaamisessa ja vakaudessa.
- Sisäiset ja ulkoiset kierrokset: Nämä harjoitukset kohdistuvat erityisesti rotaattorimansettilihaksiin, mukaan lukien supraspinatus. Ne auttavat parantamaan olkanivelen liikelaajuutta ja joustavuutta, mikä täydentää supraspinatuksen roolia käsivarren sieppauksen aloittamisessa.
Liittyvät avainsanat Supraspinatus
- Supraspinatus harjoitus
- Kehonpainoinen hartiatreeni
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Supraspinatus-lihasharjoittelu
- Kehonpainoharjoituksia hartioille
- Supraspinatus koulutus
- Hartioiden lihaksia vahvistavia harjoituksia
- Supraspinatus kehonpainoharjoittelu
- Kehonpainoharjoittelu olkapäälihaksille
- Supraspinatuksen vahvistaminen kehon painolla