Triceps brachii
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Triceps brachii
Triceps Brachii -harjoitus kohdistuu ensisijaisesti tricepslihakseen, mikä auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään olkavartta. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, joiden tavoitteena on parantaa käsivarsiensa voimaa ja tarkkuutta. Triceps Brachii -harjoituksiin osallistuminen voi parantaa käsivarsien yleistä toimintaa, edistää parempaa ryhtiä ja edistää tasapainoisempaa lihaksikasta kehoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Triceps brachii
- Pidä olkavarsi paikallaan, taivuta hitaasti kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainoa pään taakse, kunnes käsivartesi on noin 90 asteen kulmassa.
- Pysähdy hetkeksi tässä asennossa varmistaen, että kyynärpääsi on lähellä päätäsi ja käsivartesi kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Nosta käsipainoa tricepsilläsi takaisin lähtöasentoon oikaisemalla kyynärpääsi.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Triceps brachii
- **Hallitut liikkeet**: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin sekä painoa nostaessasi että laskeessasi. Tämä varmistaa, että tricepsi, ei vauhti, tekee työtä, ja se myös vähentää loukkaantumisriskiä.
- **Oikea painon valinta**: Liian painavien painojen käyttäminen on yleinen virhe, joka voi johtaa huonoon muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita painolla, jota voit nostaa mukavasti 10-12 toistoa, ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- **Hengitystekniikka**: Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitä sen sijaan ulos ojentaessasi
Triceps brachii Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Triceps brachii?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä harjoituksia olkavarren triceps brachiiin, joka on olkavarren lihas. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla tai vastustamalla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Joitakin aloittelijaystävällisiä triceps-harjoituksia ovat triceps-punnerrus, triceps-dips ja triceps-pidennykset. Kuten aina, on hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitukset suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Triceps brachii?
- Medial Head Triceps Brachii on toinen muunnelma, joka sijaitsee olkavarren takaosan keskellä, ja se auttaa kyynärvarren pidentämisessä.
- Lateral Head Triceps Brachii on kolmas muunnelma, joka löytyy olkaluun ulkopuolelta, ja sen ensisijainen tehtävä on auttaa kyynärvarren ojentamisessa.
- Triceps Brachii -lisäpää on harvinainen muunnelma, joka on peräisin olkaluusta, lähellä tai jaettua mediaalisen pään kanssa, ja se auttaa kyynärvarren ojentamisessa.
- Triceps Brachii Caput Longum on toinen muunnelma, se on peräisin lapaluusta, ja se auttaa käsivarren adduktiossa ja laajentamisessa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Triceps brachii?
- Pään ojentaminen on toinen hieno harjoitus, joka kohdistuu erityisesti tricepsiin ja auttaa lisäämään triceps brachiin voimaa ja kestävyyttä ojentamalla käsivartta pään yläpuolelle vastustamalla.
- Dipit ovat kehonpainoharjoituksia, jotka täydentävät triceps brachiia, koska ne eristävät nämä lihakset ja vaativat niitä nostamaan ja laskemaan koko kehon painoa, mikä parantaa niiden kokonaisvoimaa ja kokoa.
Liittyvät avainsanat Triceps brachii
- Triceps brachii -harjoitus
- Kehonpainoinen triceps-harjoitus
- Olkavarren kiinteyttävät harjoitukset
- Tricepsin vahvistaminen kehon painolla
- Triceps brachii -kehonpainoharjoittelu
- Kotiharjoitukset tricepsille
- Vartalon painon olkavarren harjoitukset
- Triceps brachii -harjoittelu
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoittelu olkavarsille