Triceps venyttää seinää vasten
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Triceps venyttää seinää vasten
Triceps Stretch Against Wall on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu tricepslihaksiin ja auttaa lisäämään joustavuutta, voimaa ja yleistä käsivarren suorituskykyä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntoilijoista toimistotyöntekijöihin, jotka haluavat vähentää lihasjännitystä tai parantaa ylävartalon kuntoa. Suorittamalla tämän venytyksen säännöllisesti henkilöt voivat lievittää käsivarsien väsymystä, parantaa urheilullista suorituskykyään ja ehkäistä vammoja, mikä tekee siitä arvokkaan lisän kaikkiin kunto- tai hyvinvointirutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Triceps venyttää seinää vasten
- Ojenna oikea kätesi ylöspäin kattoa kohti ja taivuta sitten kyynärpäästäsi niin, että kätesi ulottuu yläselkää kohti kämmen sisäänpäin.
- Nojaa taaksepäin ja aseta oikea kyynärpääsi seinää vasten pitäen kätesi koukussa.
- Työnnä varovasti seinää vasten venytyksen syventämiseksi tricepissäsi pitäen 15-30 sekuntia.
- Toista tämä prosessi vasemmalla kädelläsi.
Vinkkejä suorittamiseen Triceps venyttää seinää vasten
- Oikea kohdistus: Varmista, että olkapääsi, kyynärpääsi ja ranteesi ovat suorassa linjassa, kun asetat kätesi seinälle. Tämä kohdistus on ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan tehokkaasti kohdistaa triceps-lihakseen ja välttää tarpeetonta rasitusta olkapäälle tai ranteelle.
- Asteittainen venytys: Työnnä rintakehäsi ja hartiaasi varovasti seinää kohti pitäen käsivartesi suorana ja kätesi paikallaan. Sinun pitäisi tuntea venytys tricepsissäsi. Vältä painamasta liian kovaa tai liian nopeasti, koska se voi johtaa lihasten rasittumiseen tai vammaan.
- Pidä kiinni ja hengitä: Pidä venytystä noin 20-30 sekuntia ja hengitä syvään ja säännöllisesti. Hengityksen pidättäminen tai jännittäminen voi heikentää venytyksen tehokkuutta.
Triceps venyttää seinää vasten Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Triceps venyttää seinää vasten?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Triceps Stretch Against Wall -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu tricepsiin ja yläselän lihaksiin. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi. Jos harjoituksen suorittamisen aikana ilmenee epämukavuutta, on suositeltavaa pysähtyä ja keskustella kuntoilijan tai lääkärin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Triceps venyttää seinää vasten?
- Tricepsin venytys makuulla: Tämä venytys suoritetaan makaamalla kyljelläsi tasaisella alustalla, ojentamalla yläkäsivarsi pään yli ja taivuttamalla sitä kyynärpäästä niin, että kätesi koskettaa yläselkääsi ja vetämällä sitten varovasti kyynärpäätäsi päätäsi kohti. toinen kätesi.
- Tricepsin venytys selän takana: Tässä muunnelmassa seisot suorassa ja ojennat toisen käsivarren ylös ja olkapääsi yli, taivutat kyynärpäästä ja ojennat sitten toista kättäsi selkäsi takana tarttumaan taivutetun käden sormiin ja vetämällä varovasti venyttää tricepiä.
- Tricepsin venytys: Tämä tehdään istumalla tuolilla jalat lattiaa vasten, nostamalla yksi käsi pään yläpuolelle, taivuttamalla sitä niin, että kätesi ulottuu vastakkaista olkapäätä kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Triceps venyttää seinää vasten?
- Tricepsin venytykset ovat toinen loistava täydentävä harjoitus, koska ne kohdistuvat erityisesti tricepslihaksiin eri kulmasta, mikä lisää lihasvoimaa ja joustavuutta.
- Dipit ovat myös arvokas harjoitus yhdistettäväksi Triceps Stretch Against Wall -harjoitteluun, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös hartioihin ja rintakehään, mikä tarjoaa tasapainoisen ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Triceps venyttää seinää vasten
- Triceps Wall Stretch
- Kehonpaino Triceps Harjoitus
- Olkavarren venytysharjoitus
- Seinäavusteinen Triceps Stretch
- Kehon painon ylävarren harjoitus
- Tricepsin kiinteyttävä harjoitus
- Seinäjousto tricepsiin
- Kehonpainoharjoitus olkavarrelle
- Triceps venyttely seinää vasten
- Seinäpohjainen triceps-harjoitus