Triceps brachii Pitkä pää
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Triceps brachii Pitkä pää
Triceps Brachii Long Head -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään tricepsin pitkää päätä, mikä on ratkaisevan tärkeää käsivarsien ojentamiselle ja pyörittämiselle. Tämä harjoitus sopii sekä kuntoilijoille, jotka haluavat hyvin muotoiltuja käsivarsia, että urheilijoille, jotka luottavat urheilusuoritukseensa tricepsiin. Tämän harjoituksen suorittaminen voi parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihasten määrittelyä ja tehostaa käsivarsien yleistä toimintaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Triceps brachii Pitkä pää
- Nosta käsipainot pään yli, kunnes molemmat kädet ovat täysin ojennettuna pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Laske painoja hitaasti pään taakse pitäen samalla olkavarret paikallaan, kunnes kyynärvarret koskettavat hauislihasta.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja käytä sitten tricepsiä palauttaaksesi painot lähtöasentoon.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen, että kyynärpääsi pysyy lähellä päätäsi koko liikkeen ajan, jotta kohdistat tricepsin pitkän pään.
Vinkkejä suorittamiseen Triceps brachii Pitkä pää
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Avain Triceps Brachii Long Headin tehokkaaseen työskentelyyn on tehdä jokainen toisto hitaasti ja kontrolloidusti. Tämä varmistaa, että olet täysin sitoutunut lihakseen etkä luota vauhtiin painon nostamiseen.
- Sopiva paino: Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikeassa muodossa. Jos paino on liian raskas, voit kompensoida muita lihaksia, mikä ei ainoastaan vähennä tricepsin harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Varmista, että ojennat käsivartesi täysin jokaisen toiston alareunassa ja supista tricepsi kokonaan yläreunassa. Tämä varmistaa, että työskentelet koko lihasta ja
Triceps brachii Pitkä pää Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Triceps brachii Pitkä pää?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti suorittaa harjoituksia olkavarren pitkälle päähän. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Joitakin harjoituksia, joita aloittelijat voivat tehdä, ovat tricep pushdowns, yläpuolella tricep pidennykset ja tricep potkut. On aina hyvä idea neuvotella henkilökohtaisen valmentajan tai kunto-alan ammattilaisen kanssa, kun aloitat uuden harjoitusrutiinin varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Triceps brachii Pitkä pää?
- Joissakin yhteyksissä sitä voidaan kutsua Triceps brachiin lapaluun pääksi.
- Toinen muunnelma voisi olla Triceps brachiin Superior pää.
- Sitä voidaan kutsua myös Triceps brachiin takapääksi.
- Lopuksi sitä voidaan kutsua Triceps brachiin selkäpääksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Triceps brachii Pitkä pää?
- Tricep-dipit täydentävät myös Triceps brachii Long -päätä keskittymällä samaan lihasryhmään, mikä vaatii hallittua liikettä ja käsivarren ojentamista, mikä auttaa rakentamaan tricepsin voimaa ja kestävyyttä.
- Triceps Extended on toinen harjoitus, joka täydentää Triceps brachii pitkää päätä, koska se eristää tämän lihaksen vaatien sen toimimaan painovoimaa vastaan nostaakseen ja laskeakseen painoa, mikä parantaa lihaksen voimaa ja joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Triceps brachii Pitkä pää
- Triceps-treeni kotona
- Triceps-harjoitus kehon painolla
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Triceps brachii pitkän pään harjoitus
- Kehonpainoharjoituksia olkavarsille
- Ei varusteita triceps-treeniä
- Triceps brachii -harjoitus
- Pitkän pään tricep-kehonpainoharjoitus
- Tricepsin vahvistaminen kehon painolla
- Olkavarren kehonpainoharjoitukset