Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys
Kyynärpään venyttely ja supinaatio-pronaatiokyynärvarren venytys on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään joustavuutta ja liikelaajuutta kyynärpäässä ja kyynärvarressa. Tämä monipuolinen venytys sopii kaikille, suorituskykyä parantavista urheilijoista vammoista toipuviin tai lihasjännityksen lievittäjiin. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat auttaa ehkäisemään vammoja, lisäämään ylävartalon voimaa ja parantamaan päivittäisiä toiminnallisia liikkeitään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys
- Pyöritä kyynärvarttasi hitaasti niin, että kämmen osoittaa ylöspäin pitäen kätesi suorana ja kyynärpääsi lukittuna.
- Pidä tätä selässä makaavassa asennossa noin 15-30 sekuntia ja tunne kevyesti venytystä kyynärvarressasi.
- Kierrä seuraavaksi kyynärvarttasi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa kämmen alaspäin.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja vuorotellen supinaation ja pronation välillä ja varmista, että teet sen molemmille käsivarsille.
Vinkkejä suorittamiseen Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys
- Säilytä kontrolli: Kun suoritat kyynärpään venytystä ja supinaatio-pronaatiota kyynärvarren venyttelyä, on tärkeää säilyttää hallinta koko liikkeen ajan. Vältä nykimistä tai liikkeen kiirehtimistä, koska tämä voi aiheuttaa rasitusta tai vammoja. Liiku sen sijaan hitaasti ja hallitusti keskittyen lihasten venytykseen ja supistukseen.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta harjoituksen aikana. Kun käytät kyynärpään pidennystä, ojenna käsivarsi kokonaan lukitsematta kyynärpäätäsi. Supinaatio-pronaatiota varten käännä kyynärvartta ja rannetta niin pitkälle kuin mahdollista kumpaankin suuntaan. Koko liikealueen käyttämättä jättäminen voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Vältä ylivenytystä: Vaikka on tärkeää tuntea venytys tämän harjoituksen aikana
Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä kyynärpään venytys- ja supinaatio-pronaatiokyynärvarren venytysharjoituksen. Tämä harjoitus on yksinkertainen ja lempeä, joten se on helppo suorittaa aloittelijoille. Tässä on perusopas sen tekemiseen: 1. Kyynärpään venytys: Ojenna käsivartesi edessäsi kämmen ylöspäin. Taivuta rannetta osoittaen kätesi lattiaa kohti. Taivuta toisella kädellä varovasti rannettasi edelleen, kunnes tunnet lievän tai kohtalaisen venytyksen kyynärvarressasi. 2. Supinaatio-pronaatiovenytys: Ojenna käsivartesi edessäsi, kämmen ylöspäin. Pyöritä kämmentäsi alaspäin ja sitten takaisin ylös saadaksesi täydellisen pyörimisen. Muista, että sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua tehdessäsi näitä venyksiä. Jos teet niin, venytät luultavasti liian pitkälle ja sinun on vähennettävä liikealuettasi. Ota aina yhteyttä kuntoilijan kanssa, jos olet epävarma harjoituksen suorittamisesta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys?
- Seinän kyynärpään ojennus ja supinaatio-pronaatiovenytys: Tässä versiossa seisot seinää päin, ojennat kätesi ulos ja asetat kämmen seinää vasten ja käännät sitten hitaasti kyynärvarttasi venyttääksesi lihaksia.
- Yläpään kyynärpään ojennus ja supinaatio-pronaatiovenytys: Tämä muunnelma sisältää käsivarren nostamisen pään yläpuolelle, kyynärpään taivuttamisen ja varoen työntämisen taaksepäin toisella kädellä samalla kun pyörität kyynärvarttasi.
- Kyynärpään pidennys ja supinaatio-pronaatiovenytys: Tässä muunnelmassa käytät vastusnauhaa lisäämään jännitystä, kun ojennat kyynärpäätäsi ja pyörität kyynärvarttasi.
- Painotettu kyynärpään ojennus ja supinaatio-pronaatiovenytys: Tämä harjoitus pitää pienen painon kädessäsi, kun ojennat hitaasti kyynärpäätäsi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit kohdistuvat hauislihaksiin, jotka ovat hauislihasten antagonistilihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa tasapainottamaan käsivarsien voimaa, mikä auttaa kyynärpään venytyksen ja supination - pronation kyynärvarren venytyksen suorittamisessa ja tehokkuudessa.
- Ranteen kiharat: Rannekiharat kohdistuvat erityisesti kyynärvarren lihaksiin, jotka ovat suoraan mukana supinaatio- ja pronaatioliikkeissä. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa kykyäsi suorittaa kyynärpään venyttely ja supinaatio - pronaatio kyynärvarren venytys ja mahdollisesti lisätä liikelaajuutta.
Liittyvät avainsanat Kyynärpään ojentaminen ja supinaatio - Pronaatio Kyynärvarren venytys
- Kyynärpään ojennusharjoitus
- Supinaatio-pronaatio Kyynärvarren venytys
- Triceps-harjoitus kehon painolla
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Kehonpaino kyynärpään pidennys
- Triceps-venytys supinaatiolla
- Pronation kyynärvarren harjoitukset
- Kehon paino olkavarren harjoitukset
- Tricepsin ja kyynärvarren kehonpainoharjoitus
- Kyynärpään ojennus ja kyynärvarren kiertoharjoitus