Vipu kapea kahva istuinrivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vipu kapea kahva istuinrivi
Lever Narrow Grip Seated Row on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin ja tarjoaa kattavan ylävartalon harjoituksen. Se sopii kaiken kuntotason henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat vahvistaa ylävartaloaan ja parantaa ryhtiään. Tämä harjoitus on toivottava, koska se pystyy sitomaan useita lihasryhmiä kerralla, mikä edistää lihastasapainoa ja mahdollisesti parantaa urheilullista suorituskykyä ja päivittäisiä toiminnallisia liikkeitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vipu kapea kahva istuinrivi
- Tartu kapeaan kahvaan molemmin käsin pitäen kädet täysin ojennettuna ja selkä suorana.
- Vedä kahvaa kohti vatsaasi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja puristamalla lapaluita yhteen pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Pysy tässä asennossa hetki ja tunne selkälihasten supistuminen.
- Palauta kahva hitaasti aloitusasentoon, ojenna käsivarret kokonaan ja anna lapaluiden levitä toisistaan ja suorita yksi harjoituskerta.
Vinkkejä suorittamiseen Vipu kapea kahva istuinrivi
- Sopiva ote: Pidä vipua kapealla kahvalla kämmenet vastakkain. Yleinen virhe on tarttuminen liian leveään tai liian kapeaan, mikä voi rasittaa ranteitasi ja kyynärpäitäsi kohtuuttomasti. Otosi tulee olla sellainen, että kätesi ovat kohtisuorassa vartaloasi nähden, kun vedät vipua itseäsi kohti.
- Hallittu liike: Älä nykitä tai käytä vauhtia painon vetämiseen. Vedä sen sijaan vipua vatsaasi kohti hitaasti ja hallitusti keskittyen selkälihasten supistumiseen. Vapauta sitten vipu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Liikkeen kiirehtiminen tai vauhdin käyttö voi johtaa tehottomaan lihasten sitoutumiseen ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Hengitys: On tärkeää hengittää oikein tämän harjoituksen aikana. Hengitä kuten sinä
Vipu kapea kahva istuinrivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vipu kapea kahva istuinrivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Narrow Grip Seated Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää käyttää kevyempää painoa aluksi ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aluksi varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain voimansa ja tekniikan kehittyessä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vipu kapea kahva istuinrivi?
- Dumbbell Bent-Over Row on toinen muunnelma, jossa käytät käsipainoa vivun sijasta, mikä tarjoaa yksipuolisen harjoituksen, joka voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa.
- T-Bar Row on samanlainen harjoitus, mutta siinä käytetään T-tankokonetta, joka voi auttaa keskittymään keskiselän lihaksiin samalla kun harjoittelee lattia ja hauislihaksia.
- Inverted Row on kehonpainomuunnelma, jossa vedät vartalosi tangolle, mikä voi olla loistava tapa kasvattaa voimaa ilman varusteita.
- Resistance Band Row on kannettava ja monipuolinen muunnelma, jossa käytät vastusnauhaa vivun sijasta, joten voit harjoitella missä tahansa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vipu kapea kahva istuinrivi?
- Taivutetut tankorivit: Tämä harjoitus on samanlainen kuin Lever Narrow Grip -istuinrivit, tämä harjoitus kohdistuu selkälihaksiin, mutta se myös kiinnittää ytimen vakauden takaamiseksi. Tämä voi täydentää Lever Narrow Grip Seated Row -riviä lisäämällä toiminnallisen voimakomponentin harjoitusrutiinisi.
- Maastavedot: Vaikka maastaveto on monimutkainen harjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä, ne voivat täydentää erinomaisesti Lever Narrow Grip Seated Rows -rivejä, koska ne kohdistuvat alaselkään ja takareisilihaksiin ja tarjoavat tasapainoisen harjoituksen koko takaketjulle.
Liittyvät avainsanat Vipu kapea kahva istuinrivi
- Hyödynnä koneen selkäharjoittelu
- Istuva riviharjoitus
- Kapea ote soutu
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Hyödynnä istuva rivi
- Kuntosali kone selkään
- Lever kapea ote harjoitus
- Istuva rivikoneharjoitus
- Selän lihaksia rakentava harjoitus
- Lever kuntosalilaitteiden selkäharjoitus