Vivulla istuva leveä kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vivulla istuva leveä kyykky
Lever Seated Wide Squat on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti reisien sisäpuolelle, pakaralihakseen ja nelipäiseen reisilihakseen ja tarjoaa vahvuutta ja joustavuutta. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen urheilijoille, kuntosaliharrastajille ja henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja lihaskuntoa. Sisällyttämällä tämän harjoituksen harjoitusrutiiniin, voit parantaa jalkojen yleistä voimaa, tasapainoa ja vakautta, mikä tekee siitä toivottavan valinnan niille, jotka haluavat parantaa fyysistä suorituskykyä tai esteettistä parannusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva leveä kyykky
- Tartu tiukasti koneen kahvoista ja vapauta vipu nostaaksesi painoa pitäen samalla selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Laske vartaloasi taivuttamalla polvista ja työntämällä lantiota taaksepäin, ikään kuin istuisit takaisin tuoliin, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan, työnnä sitten kantapääsi läpi ojennataksesi jalkojasi ja palataksesi aloitusasentoon.
- Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva leveä kyykky
- Hallittu liike: Kun suoritat kyykkyä, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä yleinen virhe kiirehtiä harjoituksen läpi tai käyttää vauhtia painon nostamiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Varmista, että käyt läpi koko liikealueen. Laske vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja työnnä sitten takaisin ylös, kunnes jalat ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina. Vältä yleinen virhe, kun et mene tarpeeksi alas tai et ojenna jalkojasi kokonaan.
- Pidä polvet kohdakkain: Yksi yleinen virhe on antaa polvien painua sisään tai työntyä
Vivulla istuva leveä kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva leveä kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Seated Wide Squat -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Tämä harjoitus kohdistuu alavartaloon, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pakaralihakset. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun heidän voimansa ja kestävyytensä paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva leveä kyykky?
- Sumokyykky: Muunnelma, jossa seisot jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat, kohdistaen intensiivisemmin sisäreiden ja pakaralihaksen.
- Etukyykky: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen rinnassasi, mikä siirtää painopistettä enemmän nelosille ja yläselkään.
- Yläkyykky: Tämä on haastava muunnelma, jossa pidät tangoa tai käsipainoja yläpuolella kyykkyn aikana, mikä lisää huomattavasti ytimen, hartioiden ja selän tarvetta.
- Pistolikyykky: Tämä on yhden jalan kyykkymuunnelma, joka vaatii paljon tasapainoa, joustavuutta ja voimaa, ja jokaista jalkaa käytetään erikseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva leveä kyykky?
- Lunges: Lunges täydentävät Lever Seated Wide kyykkyä, koska ne työskentelevät myös alavartalon lihaksissa, erityisesti nelipäisessä, reisilihaksessa ja pakaralihaksessa parantaen tasapainoa, koordinaatiota ja lihaskestävyyttä.
- Glute Bridge: Tämä harjoitus täydentää Lever Seated Wide -kyykkyä kohdentamalla pakaralihakseen ja reisilihaksiin, mikä auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta ja voimaa, mikä on ratkaisevan tärkeää kyykkyjen tehokkaassa suorittamisessa.
Liittyvät avainsanat Vivulla istuva leveä kyykky
- Hyödynnä koneen reisitreeniä
- Leveä kyykky istuen
- Reiden vahvistus vipukoneella
- Konepohjainen leveä kyykky
- Käytä kyykkyjä reisille
- Istuva vipujalkaharjoitus
- Leveä kyykky vipukoneessa
- Reisiharjoittelu istuvalla kyykkyllä
- Lever Seated Wide Squat -tekniikka
- Vipukone alavartalon harjoitteluun