Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky
Lever Seated One Leg Wide Squat on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen, samalla kun se harjoittaa alaselkää ja sydäntä. Se on ihanteellinen harjoitus kaiken tasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja vakautta. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se tarjoaa perinteisen kyykyn edut, mutta lisäetuna jokaisen jalan eristämisestä, mikä auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa ja parantamaan kehon yleistä symmetriaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky
- Kiinnitä toinen jalkasi jalkatyynyyn ja pidä kiinni koneen molemmilla puolilla olevista kahvoista ylävartalosi vakauttamiseksi.
- Työnnä alusta poispäin kantapäästäsi ja jalkasi kyljestä ja ojenna jalkaasi, kunnes se on suora, mutta ei lukittu.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon, taivuta polvea ja varmista, että toinen jalkasi pysyy paikallaan.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, vaihda sitten jalkaa ja suorita harjoitus vastakkaisella jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky
- Jalkojen oikea asento: Jalkasi tulee olla tasaisesti lattialla varpaiden osoittaessa eteenpäin. Vältä kantapään nostamista tai varpaiden osoittamista sivulle, koska tämä voi rasittaa nilkkaa ja polvea kohtuuttomasti.
- Hallitut liikkeet: Kyykky alas hitaasti pitäen ojennettuna jalkasi suorana. Vältä pomppimista tai vauhtia ajamasta itseäsi ylös, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Käytä sen sijaan lihaksiasi liikkeen hallitsemiseen ja saat harjoituksesta kaiken irti.
- Kyykyn syvyys: Pyri syvään kyyköön, mene niin alas kuin pystyt säilyttäen samalla oikean muodon. Älä kuitenkaan mene niin alas, että polvi ulottuu varpaiden ohi. Tämä on yleinen virhe
Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Seated One Leg Wide Squat -harjoituksen, mutta on tärkeää käyttää kevyttä painoa ja keskittyä oikeaan muotoon. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo harjoitusta varmistaakseen, että se tehdään oikein ja turvallisesti. Muista, että on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painostamatta itseäsi liikaa aloittaessasi uuden harjoituksen. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus välittömästi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky?
- Tangon etukyykky: Tämä harjoitusvariaatio sisältää tangon pitämisen vartalon edessä hartioiden korkeudella, mikä voi lisätä kyykyn intensiteettiä ja kohdistaa eri lihasryhmiin.
- Pistolkyykky: Tämä on edistyneempi versio yhden jalan kyykkystä, jossa ei-toiminen jalka on pidennetty eteenpäin, mikä vaatii enemmän tasapainoa ja voimaa.
- Bulgarian kyykky: Toinen yhden jalan kyykkymuunnelma, jossa ei-toiminen jalka on nostettu taaksesi penkillä, mikä lisää haastetta tasapainollesi ja voimallesi.
- Hack Squat: Tämä muunnelma suoritetaan hack-kyykkykoneella, mikä mahdollistaa suuremman painon käytön ja kohdistamisen nelipäisiin raajoihin intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky?
- Lunges: Lunges työskentelee samoja lihaksia kuin Lever Seated One Leg Wide Squat, mutta ne sisältävät myös tasapainoa ja vakautta, mikä voi parantaa koko alavartalon voimaa ja koordinaatiota.
- Pikakyykky: Tämä harjoitus kohdistuu myös alavartaloon, erityisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pakaralihakseen, samanlainen kuin Lever Seated One Leg Wide -kyykky. Goblet-kyykkyjen etukuormitettu paino auttaa parantamaan ydinvoimaa ja vakautta, mikä tehostaa Lever Seated One Leg Wide -kyykkyä.
Liittyvät avainsanat Vivulla istuva yksi jalka leveä kyykky
- Hyödynnä koneen reisiharjoitusta
- Yksi jalka leveä kyykkyharjoitus
- Istuva vipukyykky
- Yksijalkainen kyykky koneella
- Reittä vahvistavat harjoitukset
- Vivulla istuva leveä kyykky
- Kuntosalilaitteet reisille
- Vipukoneen jalkatreeni
- Yksi jalka leveä kyykky koneessa
- Istuva reisiharjoitus vipukoneella