Warrior II -jooga-ase
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Warrior II -jooga-ase
Warrior II Yoga Pose on tehokas harjoitus, joka vahvistaa ja venyttää jalkoja, nilkkoja, nivusia, rintakehää ja hartioita samalla kun lisää kestävyyttä. Se sopii kaikille tasoille joogan aloittelijoista edistyneisiin harrastajiin, mikä tekee siitä kattavan ja monipuolisen asennon. Yksilöt voivat valita tämän asennon parantaakseen fyysistä voimaaan, parantaakseen kehon tasapainoa ja stimuloidakseen vatsaelimiä ruoansulatuksen parantamiseksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Warrior II -jooga-ase
- Käännä oikea jalkasi 90 astetta ulospäin niin, että varpaat osoittavat maton yläosaan, ja käännä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin noin 45 astetta.
- Nosta kädet lattian suuntaisesti, kämmenet alaspäin, kohdista ne suoraan jalkojen päälle siten, että oikea käsi osoittaa eteenpäin ja vasen käsivarsi taaksepäin.
- Taivuta oikeaa polveasi varmistaen, että se on suoraan oikean nilkan päällä, pitäen vasen jalkasi suorana.
- Pidä tätä asentoa noin 30 sekunnista minuuttiin pitäen katseesi kiinni oikean kätesi päällä, vaihda sitten puolta ja toista prosessi.
Vinkkejä suorittamiseen Warrior II -jooga-ase
- Ytimen aktivointi: Älä unohda harjoittaa ydinlihaksiasi Warrior II:ssa. Tämä auttaa vakauttamaan asentoasi, suojaamaan alaselkääsi ja parantamaan tasapainoasi. Yleinen virhe on antaa vatsan ja rinnan painua eteenpäin; pidä sen sijaan vartalo pystyasennossa jalkojen välissä.
- Olkapääasento: Toinen virhe on olkapäiden nostaminen korvia kohti, mikä luo tarpeetonta jännitystä. Pidä hartiat rentoina, alhaalla ja takana, ja ojenna kätesi sivuille, yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
- Katsesuunta: Katse tulee olla etukätesi päällä, mutta vältä niskan rasittamista. Jos se tuntuu epämukavalta, voit
Warrior II -jooga-ase Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Warrior II -jooga-ase?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Warrior II Yoga Pose -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää oppia oikea muoto, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat eniten hyötyä asennosta. Voi olla hyödyllistä oppia asento aluksi sertifioidun jooga-ohjaajan ohjauksessa. Kuuntele aina kehoasi äläkä paina itseäsi epämukavuuteen tai kipuun.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Warrior II -jooga-ase?
- Rauhallinen soturiasento: Warrior II -asennosta koukussa olevan jalan käsivarsi nostetaan ylöspäin, kun taas toinen käsi liukuu alas takajalkaa, tarjoten pehmeän selkätaivutuksen ja aukon sivuvartalossa.
- Reverse Warrior II -asento: Tämä on samanlainen kuin Peaceful Warrior, mutta takakäsi lepää takajalassa liukumatta alas, mikä luo voimakkaamman sivuvartalon venytyksen.
- Nöyrä soturiasento: Tässä muunnelmassa ylävartaloa taivutetaan eteenpäin lonkkanivelestä, vartalo asetetaan taivutetun jalan sisään ja käsivarret ylettyvät selän taakse, mikä tarjoaa syvän olkapääaukon.
- Bound Warrior II -asento: Warrior II -asennosta käsivarret tuodaan selän taakse ja kädet ovat yhteenliitettyinä, mikä luo syvän rintakehän ja olkapääaukon.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Warrior II -jooga-ase?
- Triangle Pose (Trikonasana) täydentää erinomaisesti Warrior II:ta, koska se lisää selkärangan lateraalista joustavuutta ja kiinteyttää jalkojen lihaksia, joihin myös Warrior II -asento kohdistuu.
- Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) on loistava kumppani Warrior II:lle, koska se rakentaa Warrior II:ssa kehitettyä jalkojen voimaa ja tasapainoa, samalla kun se tarjoaa syvän sivuvenytyksen ja avaa etuvartalon, mikä lisää yleistä joustavuutta ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Warrior II -jooga-ase
- Warrior II -jooga-ase
- Kehonpaino joogaharjoitus
- Venyttely joogan kanssa
- Warrior II -asennon joustavuus
- Kehonpainon venytysharjoitus
- Jooga-asennot venyttelyyn
- Warrior II kehon voimaa varten
- Jooga kehonpainoharjoittelu
- Warrior II Jooga Stretch
- Body Strength Joogaasennot