Krokotiili jooga-ase
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Krokotiili jooga-ase
Crocodile Yoga Pose, joka tunnetaan myös nimellä Makarasana, on rentoutumisasento, joka hyödyttää ensisijaisesti selkärankaa, lantiota ja hartioita vapauttamalla jännitystä ja edistämällä joustavuutta. Se on erinomainen asento aloittelijoille, vammoista toipuville tai stressin lievitystä etsiville, koska se on matala-intensiteetti ja sitä voidaan tehdä melkein missä tahansa. Yksilöt saattavat haluta suorittaa tämän asennon parantaakseen ryhtiään, parantaakseen rentoutumistaan tai rauhoittavana siirtymänä haastavampien joogaaseentojen välillä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Krokotiili jooga-ase
- Pidä kädet litteänä matolla, liu'uta ne hartioiden alle ja paina ylävartaloasi ylöspäin ojentaen selkärankaa, kun nostat rintaasi ja päätäsi, kuten Cobra-asennossa, mutta pidä kyynärpäät koukussa ja lähellä kehoasi.
- Käännä nyt päätäsi oikealle ja aseta vasen poskesi matolle. Katse tulee olla kohti vasenta lantiota.
- Pysy tässä asennossa muutama hetki, hengitä syvään ja tunne venytys selässäsi ja niskassasi.
- Vapauta asento laskemalla rintakehäsi hitaasti alas ja päätä takaisin matolle ja toista sitten harjoitus pää käännettynä vasemmalle ja oikea poski matolla.
Vinkkejä suorittamiseen Krokotiili jooga-ase
- Hallittu hengitys: Suorittaessasi krokotiiliasentoa on tärkeää keskittyä hengitykseen. Syvät, hallitut hengitykset voivat auttaa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi tehden asennosta tehokkaamman. Vältä hengittämistä tai liian nopeaa hengittämistä, koska tämä voi johtaa jännitykseen ja ahdistukseen.
- Aktivoi ydin: Ota krokotiiliasennosta mahdollisimman paljon irti, varmista, että käytät ydinlihaksesi. Tämä voi auttaa tukemaan selkärankaa ja ehkäisemään loukkaantumisia. Vältä antamasta vatsasi roikkua tai selkäkaaresi, koska nämä ovat yleisiä virheitä, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja vammoja.
- Asteittainen eteneminen: Jos olet uusi jooga tai sinulla on rajoitettu joustavuus
Krokotiili jooga-ase Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Krokotiili jooga-ase?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä krokotiilijooga-asennon, joka tunnetaan myös nimellä Makarasana. Tämä asento on melko yksinkertainen ja hyödyllinen rentoutumiseen. On kuitenkin aina suositeltavaa aloittaa uusi harjoitus koulutetun ammattilaisen ohjauksessa mahdollisten vammojen välttämiseksi. Kuuntele myös kehoasi äläkä paina itseäsi liikaa, jos koet epämukavuutta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Krokotiili jooga-ase?
- Kobra-asento: Tämä asento on samanlainen kuin krokotiiliasento, mutta siihen kuuluu rintakehän nostaminen korkeammalle maasta ja käsien suoristaminen, mikä luo syvemmän selkätaivutuksen.
- Puolikasammakkoasento: Tässä muunnelmassa makaa vatsalla kuten krokotiiliasennossa, mutta toinen jalka on taivutettu polvesta, jalan pohja on ylöspäin.
- Extended Puppy Pose: Tämä asento on samanlainen kuin krokotiiliasento, mutta sen sijaan, että makaat vatsallaan, olet nelijalkain, pakarat kohotettuina ja kädet ojennettuna edessä.
- Kyyhkysen asento: Tässä muunnelmassa makaa vatsalla kuten krokotiiliasennossa, mutta toinen jalka on taivutettu polvesta ja käännetty ulospäin, kun taas toinen jalka on ojennettuna suoraan
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Krokotiili jooga-ase?
- Lapsen asento voi olla loistava jatko krokotiiliasennolle, koska se sallii alaselän ja lantion kevyen venytyksen, krokotiiliasennon aikana aktivoituvien alueiden, sekä tarjoaa hetken rentoutumista ja palautumista.
- Cobra Pose on toinen hyödyllinen harjoitus, joka liittyy krokotiiliasentoon, koska se sisältää syvemmän selkätaivutuksen ja avaa rintakehän enemmän, mikä parantaa selkärangan joustavuutta ja vahvuutta, mikä on avainpainopiste krokotiiliasennossa.
Liittyvät avainsanat Krokotiili jooga-ase
- Krokotiilijooga-asennon opetusohjelma
- Kehon painon venyttelyharjoitukset
- Jooga joustavuutta varten
- Crocodile Posen edut
- Kuinka tehdä krokotiilijooga-ase
- Kehon painon joogaharjoitukset
- Venyttely krokotiilijoogalla
- Parantaa joustavuutta Crocodile Pose -asennossa
- Joogaasentoja venyttelyyn
- Yksityiskohtainen opas krokotiilijooga-asennosta