Lapsesta Cobra Pose
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lapsesta Cobra Pose
Child to Cobra Pose on virkistävä harjoitus, joka lisää joustavuutta, vahvistaa selkärankaa ja avaa rintakehää ja hartiat. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, mukaan lukien aloittelijat, ja se sisällytetään usein joogarutiineihin. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen ryhtiään, lievittääkseen selkäkipuja ja edistääkseen rentoutumista ja stressin lievitystä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lapsesta Cobra Pose
- Nosta hitaasti vartaloasi ja liu'uta eteenpäin makaaksesi tasaisesti vatsallesi siirtymällä kobra-aseeseen; jalkojen tulee olla ojennettuna takanasi jalkojen yläosan ollessa matolla.
- Aseta kätesi hartioiden alle pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Paina alas käsiisi, nosta hitaasti pää, rintakehä ja hartiat irti matosta, kaarista selkää ja katso ylös kattoa kohti Cobra Posea varten.
- Pidä tätä asentoa muutaman hengenvedon ajan, laske sitten vartalosi hitaasti takaisin matolle ja työnnä takaisin lapsen asentoon. Toista tämä sekvenssi haluamallasi tavalla.
Vinkkejä suorittamiseen Lapsesta Cobra Pose
- Oikea kohdistus: Kun siirryt lapsiasennosta kobra-aseeseen, varmista, että kätesi ovat suoraan olkapäidesi alla. Vältä antamasta kyynärpäitäsi levitä sivuille, koska se voi rasittaa hartioitasi. Pidä sen sijaan kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Aktivoi ydinlihaksesi: Molemmissa asennoissa on ratkaisevan tärkeää aktivoida ydinlihaksesi. Tämä auttaa tukemaan selkärankaa ja vähentämään selkävamman riskiä. Kobra-asennossa vältä painon "putoamista" alaselkäsi. Käytä sen sijaan sydän- ja selkälihaksia nostaaksesi rintaasi lattiasta.
- Hengitys: Aloittelijoille on tavallista pidätellä hengitystään jooga-asennon aikana, mutta tämä voi aiheuttaa jännitteitä kehossasi. Yritä ylläpitää tasaista ja tasaista hengitystä siirtyessäsi lapsiasennosta kobra-aseeseen.
Lapsesta Cobra Pose Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lapsesta Cobra Pose?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Child to Cobra Pose -harjoituksen. Se on lempeä venytys, jota suositellaan usein joogan aloittelijoille. On kuitenkin tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painostamatta itseäsi liikaa. Jos tunnet epämukavuutta, sinun tulee pysähtyä ja neuvotella jooga-ohjaajan tai kuntoilijan kanssa. Ne voivat antaa ohjeita oikeaan muotoon ja kohdistukseen vammojen estämiseksi. On myös hyvä idea lämmittää vartaloasi kevyellä kardioharjoituksella ennen joogan tai venyttelyn aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lapsesta Cobra Pose?
- Lapsesta ylöspäin suuntautuvaan koiran asentoon: Kobra-asennon sijaan pysähdytään ylöspäin suuntautuvan koiran asentoon, joka tarjoaa syvemmän venytyksen vatsalle ja rintakehille.
- Lapsesta kobraan kierteellä: Kun nouset Cobra-asentoon, käännä vartaloasi toiselle puolelle ja sitten toiselle, mikä voi auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
- Lapsesta matalaan kobra-asentoon: Tämä muunnelma pitää kyynärpäät koukussa ja lähellä vartaloasi, kun nouset Cobra-asentoon, mikä voi auttaa vähentämään alaselän rasitusta.
- Lapsesta sfinksiasennolle: Kobra-asennon sijaan nosta ylävartaloasi kyynärpäillesi Sfinksi-asennossa, mikä voi olla lempeämpi vaihtoehto niille, joilla on alaselän ongelmia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lapsesta Cobra Pose?
- Sphinx Pose on toinen täydentävä harjoitus, koska se on hellävarainen selkätaivutus, joka valmistaa kehon syvempään selkätaivutukseen Cobra Pose -asennossa, ja se auttaa myös vahvistamaan selkärankaa ja stimuloimaan vatsaelimiä.
- Locust Pose täydentää lapsen kobra-asentoa vahvistamalla selkärangan, pakaroiden sekä käsien ja jalkojen selän lihaksia, joita hyödynnetään Cobra Pose -asennossa, ja se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Lapsesta Cobra Pose
- Joogaharjoitukset venyttelyyn
- Kehon painoharjoituksia
- Lapsesta kobra-asennon opetusohjelma
- Kuinka tehdä lapsesta kobra-asettelu
- Venyttely lapsen kanssa kobra-asennosta
- Jooga-asennot joustavuuden lisäämiseksi
- Kehon painoisia jooga-asentoja
- Lapsen kobra-asennon ohjeet
- Kotiharjoitukset venyttelyyn
- Lapsesta Cobra Pose -edut