Wheel Pose Jooga Pose
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Wheel Pose Jooga Pose
Wheel Pose Yoga Pose, joka tunnetaan myös nimellä Chakrasana, on hyödyllinen harjoitus, joka lisää selkärangan joustavuutta, vahvistaa käsiä, jalkoja, vatsaa ja selkärankaa sekä stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa. Se on ihanteellinen keskitason ja edistyneen joogan harrastajille, jotka ymmärtävät hyvin kehonsa joustavuuden ja voiman. Ihmiset saattavat haluta suorittaa tämän asennon parantaakseen kehonsa yleistä voimaa, lisätäkseen energiatasoaan ja edistääkseen emotionaalista vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Wheel Pose Jooga Pose
- Paina alas kämmeniisi ja nosta pää, hartiat ja lantio irti lattiasta. Pidä reidet ja jalat samansuuntaisina nostaessasi.
- Työnnä rintaasi kohti takanasi olevaa seinää ja suorista käsiäsi ja jalkojasi niin paljon kuin mahdollista. Kehosi tulee olla jonkinlainen puoliympyrän tai "pyörän" muotoinen.
- Pidä asentoa muutaman hengenvedon ajan pitäen tasaista painetta käsissäsi ja jaloissasi.
- Poistuksesi asennosta taivuta kyynärpäitäsi ja polviasi ja laske hitaasti päätäsi, hartiasi ja lantiota takaisin lattiaan.
Vinkkejä suorittamiseen Wheel Pose Jooga Pose
- Säilytä kohdistus: Toinen yleinen virhe on väärä kohdistus, joka voi rasittaa tarpeettomasti niskaasi, ranteitasi ja alaselkää. Kun olet asennossa, varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä ja jalat lantion etäisyydellä toisistaan varpaiden osoittaessa eteenpäin. Polvisi tulee olla suoraan nilkkojen päällä, ei sivuille levitettyinä.
- Aktivoi lihaksesi: Kiinnitä ydin-, jalka- ja käsivarsilihaksesi suorittaessasi pyöräasennon. Tämä auttaa tukemaan kehon painoasi ja vähentämään ranteisiin ja alaselkään kohdistuvaa painetta. Yleinen virhe on luottaa pelkästään käsivarsien ja selän vahvuuteen, mikä voi johtaa
Wheel Pose Jooga Pose Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Wheel Pose Jooga Pose?
Kyllä, aloittelijat voivat kokeilla pyörän asentoa (Urdhva Dhanurasana) joogassa, mutta on tärkeää huomata, että tämä on edistyneempi asento. Se vaatii voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Aloittelijoiden tulisi aloittaa yksinkertaisemmilla takataivutuksilla, kuten silta-aseella (Setu Bandhasana) tai Cobra Pose (Bhujangasana), ennen kuin hän siirtyy pyöräasentoon. Uusia asentoja on aina parasta oppia sertifioidun jooga-ohjaajan ohjauksessa oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Wheel Pose Jooga Pose?
- One-legged Wheel Pose on haastavampi muunnelma, jossa nostat toisen jalan irti maasta ollessasi täydessä pyöräasennossa.
- Straight-legged Wheel Pose on toinen edistynyt muunnelma, jossa suoristat jalat kokonaan säilyttäen samalla takataivutuksen.
- Supine Wheel Pose on lempeä muunnelma, jossa makaat selällään ja taivutat polviasi tuoden kantapääsi lähelle pakaroitasi ja työnnät sitten lantiosi ylös kattoa kohti.
- Half Wheel Pose, joka tunnetaan myös nimellä Ardha Chakrasana, on aloittelijaystävällinen muunnelma, jossa seisot pystyssä ja kumarrut taaksepäin, ojentaen kätesi pään yläpuolelle ja takanasi olevaa seinää kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Wheel Pose Jooga Pose?
- Camel Pose on toinen hyödyllinen harjoitus, koska se keskittyy myös selkärangan joustavuuteen ja vahvuuteen, jotka ovat avainkomponentteja pyöräasennon suorittamisessa.
- Lopuksi ylöspäin suuntautuva koiran asento voi olla loistava lisä, koska se avaa rintakehän ja vahvistaa käsivarsia ja ranteita, jotka ovat tärkeitä kehon painon tukemisessa pyöräasennossa.
Liittyvät avainsanat Wheel Pose Jooga Pose
- Wheel Pose Joogaharjoitus
- Kehon paino vyötäröharjoitus
- Joogaasentoja vyötärölle
- Pyörän asento vartalon kiinteyttämiseen
- Kehonpainojoogaharjoittelu
- Vyötärölle kohdistetut joogaasennot
- Pyörän asento ydinvoimaa varten
- Kehonpainoharjoitukset vyötärölle
- Wheel Pose Yoga vyötärön pienentämiseksi
- Joogaasennot kehon painolla