Allongé en arrière de la tête Extension du triceps
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Introduction à la Allongé en arrière de la tête Extension du triceps
L'extension du triceps allongé en arrière de la tête est un exercice très efficace qui cible et renforce les triceps, améliorant ainsi la force et la définition globales des bras. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la force du haut du corps, favoriser la croissance musculaire et améliorer les performances sportives, ce qui en fait un choix souhaitable pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Allongé en arrière de la tête Extension du triceps
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser les poids vers l'arrière de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles tout au long du mouvement.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus du sol ou aussi loin que vous pouvez aller confortablement.
- Repoussez les poids jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans bloquer vos coudes.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Allongé en arrière de la tête Extension du triceps
- Position des coudes : L’erreur la plus courante dans cet exercice est de trop bouger les coudes. Vos coudes doivent rester immobiles et proches de votre tête tout au long de l'exercice. Seuls vos avant-bras doivent bouger, en pliant le coude pour abaisser les poids vers l'arrière de votre tête.
- Mouvement contrôlé : évitez de précipiter le mouvement. Abaissez les poids de manière lente et contrôlée, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ. Cela aidera à engager efficacement vos triceps et à réduire le risque de blessure.
- Poids approprié : Choisissez un poids difficile mais gérable. Si le poids est trop lourd, vous risquez de contracter vos muscles ou de perdre le contrôle des haltères, ce qui entraînerait
Allongé en arrière de la tête Extension du triceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Allongé en arrière de la tête Extension du triceps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension du triceps allongé en arrière de la tête. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de se faire guider par un entraîneur ou une personne expérimentée tout au long de l'exercice les premières fois pour s'assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Allongé en arrière de la tête Extension du triceps?
- Skull Crushers : Cette variation est réalisée en étant allongé à plat sur un banc, où vous abaissez un poids du dessus de votre tête vers votre front en vous pliant les coudes.
- Développé couché à prise rapprochée : Cette variante consiste à effectuer un développé couché avec une prise plus étroite que la largeur des épaules, ce qui met davantage l'accent sur les triceps qu'un développé couché traditionnel.
- Tricep Dips : Cette variante consiste à utiliser des barres parallèles ou le bord d'un banc pour abaisser et relever votre corps en pliant et en redressant vos bras, en vous concentrant sur les triceps.
- Cable Tricep Pushdown : Cette variante utilise une machine à câble, dans laquelle vous poussez une barre ou une corde vers le bas en redressant vos bras, en ciblant les triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Allongé en arrière de la tête Extension du triceps?
- Dips : Les dips sont un autre mouvement composé qui cible les triceps, la poitrine et les épaules, offrant un entraînement plus complet du haut du corps qui complète le ciblage spécifique des triceps de l'extension du triceps couché en arrière de la tête.
- Skull Crushers : Comme l'extension du triceps couché à l'arrière de la tête, les Skull Crushers sont un exercice d'isolement qui cible spécifiquement les triceps, fournissant un stimulus similaire mais légèrement différent aux muscles, ce qui peut aider à prévenir les plateaux et favoriser des gains de force continus.
Mots-clés connexes pour Allongé en arrière de la tête Extension du triceps
- Extension des triceps avec haltères
- Entraînement du haut du bras
- Exercice des triceps
- Extension du triceps couché
- Exercice du haut du bras avec haltères
- Renforcement des triceps
- Extension de la tête du triceps
- Exercice de tonification des bras
- Entraînement des triceps avec haltères
- Renforcement musculaire des bras