Thumbnail for the video of exercise: Araignée Crawl Push up

Araignée Crawl Push up

Profil de l'exercice

Partie du corpsHanches
ÉquipementPoids corporel
Muscles principauxGluteus Medius, Rectus Abdominis
Muscles secondairesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !

Introduction à la Araignée Crawl Push up

Le Spider Crawl Push Up est un exercice dynamique qui combine force, flexibilité et bienfaits cardiovasculaires, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes ayant un niveau de condition physique intermédiaire ou avancé. Cet exercice cible principalement la poitrine, les bras et le tronc, engageant également le bas du corps et améliorant l’équilibre et la coordination globale. Les gens peuvent opter pour le Spider Crawl Push Up pour améliorer leur condition physique fonctionnelle, augmenter leur fréquence cardiaque et défier plusieurs groupes musculaires simultanément pour un entraînement plus efficace et plus complet.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Araignée Crawl Push up

  • Lorsque vous abaissez votre corps vers le sol pour les pompes, ramenez simultanément un genou vers le coude du même côté.
  • Repoussez jusqu'à la position de départ, en ramenant en même temps votre jambe à la position d'origine.
  • Répétez le processus, mais cette fois, amenez votre autre genou vers le coude correspondant pendant que vous abaissez votre corps.
  • Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée et un dos droit tout au long de l'exercice.

Conseils pour l'exécution Araignée Crawl Push up

  • **Engagez votre cœur** : L'engagement de votre cœur est crucial pour cet exercice. Il aide à maintenir l’équilibre et la stabilité du corps pendant le mouvement. Une erreur courante consiste à laisser vos hanches s’affaisser ou à se soulever trop haut. Gardez votre corps serré pour éviter cela.
  • **Mouvements contrôlés** : évitez de vous précipiter dans les mouvements. Chaque étape des pompes du crawl de l’araignée doit être effectuée de manière contrôlée. Cela garantit non seulement la sécurité, mais contribue également à engager et à renforcer les muscles plus efficacement.
  • **Bonne respiration** : N'oubliez pas de respirer correctement tout au long de l'exercice. Inspirez en abaissant votre corps et expirez en remontant. Cela vous aidera à maintenir

Araignée Crawl Push up FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Araignée Crawl Push up?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Spider Crawl Push Up, mais cela peut être difficile car il s’agit d’une forme plus avancée de pompes traditionnelles. Cela nécessite une bonne quantité de force du haut du corps, de force de base et d’équilibre. Si vous êtes débutant, il est recommandé de commencer par des pompes de base et de progresser progressivement vers des variantes plus avancées comme le Spider Crawl Push Up. N'oubliez jamais de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures et, si nécessaire, consultez un professionnel du fitness ou un entraîneur personnel.

Quelles sont les variations courantes de Araignée Crawl Push up?

  • Spider Crawl Push-Up avec Leg Lift : Dans cette variante, vous soulevez la jambe opposée tout en ramenant votre genou vers votre coude, ajoutant un défi supplémentaire à votre équilibre et à votre coordination.
  • Spider Crawl Push-Up avec Knee Tuck : Au lieu d’amener votre genou vers votre coude, rentrez-le vers votre poitrine pendant que vous vous abaissez. Cette variation cible plus intensément vos abdominaux inférieurs.
  • Plyometric Spider Crawl Push-Up : Ajoutez un élément pliométrique en vous poussant de manière explosive hors du sol entre chaque répétition. Cela augmente les aspects cardio et de renforcement musculaire de l’exercice.
  • Spider Crawl Push-Up avec planche latérale : Après chaque pompe, faites une rotation vers une planche latérale du même côté que le genou que vous avez amené à votre coude. Cela ajoute un défi de stabilité majeur.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Araignée Crawl Push up?

  • Grimpeurs de montagne : les alpinistes peuvent améliorer les aspects cardio et centraux des pompes Spider Crawl, car ils nécessitent également d'engager le tronc et de déplacer les jambes dans un mouvement d'exploration similaire.
  • Dips triceps : Les dips triceps sont un excellent exercice complémentaire aux pompes Spider Crawl car ils renforcent davantage le haut du corps, en particulier les bras et les épaules, améliorant ainsi votre force et votre endurance pour la partie pompes du spider crawl.

Mots-clés connexes pour Araignée Crawl Push up

  • Exercice de poussée d'araignée
  • Exercice de poids corporel pour les hanches
  • Entraînement au poids du corps Spider Crawl Push Up
  • Renforcer les hanches avec Spider Crawl Push Up
  • Spider Crawl Push Up pour les muscles de la hanche
  • Exercice de hanche au poids du corps Spider Crawl Push Up
  • Entraînement des hanches avec poussée de Spider Crawl
  • Exercice de poussée Spider Crawl pour la force des hanches
  • Spider Crawl Push Up au poids du corps pour les hanches
  • Exercice de ciblage des hanches Spider Crawl Push Up.