Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
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Introduction à la Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
Le Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row est un exercice de musculation polyvalent qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps et leur endurance musculaire. Cet exercice est très bénéfique car il améliore non seulement la définition et la symétrie musculaire, mais favorise également une meilleure posture et réduit le risque de blessures au dos.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
- Placez-vous sur le banc avec votre genou gauche et votre main gauche posées sur le banc pour vous soutenir, en vous assurant que votre dos est plat et parallèle au sol.
- Prenez l'haltère avec votre main droite, en utilisant une prise inversée où votre paume est tournée vers l'avant.
- Tirez l'haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps et en vous assurant de serrer votre omoplate en haut du mouvement.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
Conseils pour l'exécution Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Cet exercice est plus efficace lorsqu’il est effectué lentement et avec contrôle. Soulevez l’haltère vers votre poitrine, maintenez-le pendant une seconde, puis abaissez-le. Se précipiter dans les mouvements peut entraîner des tensions musculaires et ne vous donnera pas les résultats souhaités.
- Bon poids : choisissez un poids d’haltère qui vous permet d’effectuer l’exercice correctement. Si le poids est trop lourd, cela peut compromettre votre forme, ce qui peut entraîner des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez-le progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Position du coude : gardez votre coude près de votre corps pendant que vous effectuez cet exercice. De nombreuses personnes ont tendance à évaser leur coude, ce qui peut
Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice de rangée de bras avec banc incliné avec prise inversée avec haltères, mais il est important d'utiliser un poids plus léger jusqu'à ce que vous obteniez la forme correcte. Cet exercice cible les muscles du dos, des épaules et des bras et peut aider à améliorer la force du haut du corps. Comme pour tout exercice, il est important que les débutants commencent lentement, se concentrent sur la forme et augmentent progressivement le poids à mesure que la force s'améliore. En cas de doute, c'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel du fitness ou un entraîneur.
Quelles sont les variations courantes de Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras?
- Une autre variante est le Barbell Incline Bench One Arm Row, qui utilise une barre au lieu d’un haltère pour plus de stabilité et de résistance.
- Le Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row est une variante où le banc est plat, non incliné, modifiant les muscles ciblés pendant l'exercice.
- Vous pouvez également faire la rangée à deux bras du banc incliné avec prise inversée avec haltères, qui fait travailler les deux bras simultanément au lieu d'un à la fois.
- Enfin, le Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row est une variante dans laquelle l'haltère est tenu avec une prise en pronation, mettant davantage l'accent sur les muscles du haut du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras?
- Barbell Bent Over Rows : Cet exercice cible également les muscles de votre dos, de la même manière que le Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. En travaillant le même groupe musculaire, vous pouvez améliorer votre force et votre endurance, ce qui peut améliorer votre technique et vos performances globales en matière d'aviron.
- Pompes : Les pompes font travailler la poitrine, les épaules et les triceps, qui sont des muscles antagonistes de ceux travaillés dans la rangée d'un bras du banc incliné avec prise inversée avec haltères. En renforçant ces muscles, vous pouvez maintenir une force équilibrée dans le haut du corps, favorisant ainsi une meilleure posture et réduisant le risque de blessure.
Mots-clés connexes pour Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
- Rangée d'haltères à un bras
- Exercice de prise inversée pour le dos
- Rangée d'haltères sur banc incliné
- Rangée de poignée inversée à un bras
- Entraînement du dos avec haltères
- Incliner une rangée de bras
- Exercice de renforcement du dos avec haltère
- Exercice d’haltères à prise inversée
- Exercice de dos sur banc incliné
- Entraînement du dos avec haltères à un bras