Rangée courbée - Dos
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Introduction à la Rangée courbée - Dos
Le Bent-over Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles de votre dos, notamment le grand dorsal et les rhomboïdes, mais qui fait également travailler vos biceps et vos épaules. Il convient à tous ceux qui cherchent à améliorer la force, la posture et la forme fonctionnelle du haut du corps. Cet exercice est bénéfique car il peut aider à améliorer les performances sportives, à prévenir les maux de dos et à contribuer à un physique bien équilibré.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée courbée - Dos
- Pliez légèrement les genoux et avancez votre torse en vous penchant au niveau de la taille ; gardez le dos droit pour qu'il soit presque parallèle au sol.
- Gardez la tête haute et les coudes près de votre corps pendant que vous soulevez les haltères vers vous, en serrant les muscles de votre dos en haut du mouvement.
- Maintenez la contraction pendant une seconde avant de ramener lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de conserver la forme correcte tout au long.
Conseils pour l'exécution Rangée courbée - Dos
- Faites attention à votre dos : Une erreur courante à éviter est d’arrondir le dos. Cela peut entraîner des blessures et ne cible pas efficacement les muscles. Gardez toujours le dos droit et engagez votre tronc pour soutenir le bas de votre dos.
- Contrôlez le poids : évitez d’utiliser l’élan pour soulever le poids. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Au lieu de cela, contrôlez le poids à la fois en montant et en descendant. Cela augmente l’engagement musculaire et rend l’exercice plus efficace.
- Poids idéal : assurez-vous de soulever un poids difficile mais gérable.
Rangée courbée - Dos FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée courbée - Dos?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Bent-over Row pour leur dos. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les rhomboïdes. Il est essentiel de garder le dos droit et de ne pas utiliser trop de poids, car cela peut entraîner des tensions ou des blessures. Comme pour tout exercice, il est recommandé de vous faire guider par un professionnel du fitness au départ pour vous assurer que vous faites l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Rangée courbée - Dos?
- Rangée inversée : Cette variation est réalisée à l'aide d'une barre fixée à une hauteur inférieure sur un support de squat, où vous vous tirez jusqu'à la barre au lieu de tirer la barre vers vous.
- Pendlay Row : Nommée d'après l'entraîneur d'haltérophilie Glenn Pendlay, cette variante consiste à soulever la barre du sol jusqu'à votre poitrine dans un mouvement horizontal strict, puis à la remettre au sol après chaque répétition.
- Rangée de câbles assis : Cette variante utilise une machine à câble, où vous vous asseyez sur un banc et tirez une poignée vers vous, imitant le mouvement d'aviron.
- T-Bar Row : Cette variante utilise une machine à barre en T, où vous vous tenez sur une plate-forme et soulevez une barre attachée à une extrémité à l'aide d'un g serré.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée courbée - Dos?
- Les tractions sont un excellent complément aux Bent-over Rows car elles ciblent le haut du dos et les dorsaux, aidant à développer la force et la définition du haut du corps et à améliorer l'équilibre global des muscles de votre dos.
- Les rangées de câbles assis sont un autre exercice qui se marie bien avec les rangées courbées, car ils ciblent les muscles du milieu du dos, aidant à améliorer la posture et l'équilibre, et ils engagent également les biceps et les épaules, offrant un entraînement complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée courbée - Dos
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