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Banc plongeant au sol

Profil de l'exercice

Partie du corpsTriceps, Bras supérieurs
ÉquipementPoids corporel
Muscles principauxTriceps Brachii
Muscles secondairesDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Banc plongeant au sol

L'exercice Bench Dip on Floor est un entraînement de musculation qui cible principalement les triceps, les épaules et la poitrine, améliorant ainsi la force et l'endurance du haut du corps. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux capacités de chacun. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du haut de leur corps, tonifier leurs bras et améliorer la stabilité et l’équilibre général de leur corps.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Banc plongeant au sol

  • Poussez avec vos mains pour soulever vos hanches du sol, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
  • Abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle d'environ 90 degrés, puis poussez votre corps vers la position de départ.
  • Assurez-vous de garder vos hanches près de vos mains pendant le mouvement pour cibler efficacement les triceps.
  • Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.

Conseils pour l'exécution Banc plongeant au sol

  • Engagez votre tronc : Lorsque vous abaissez votre corps en pliant les coudes, maintenez un tronc serré. Cela aide à stabiliser votre corps et à protéger votre colonne vertébrale. Une erreur courante consiste à laisser le tronc se détacher, ce qui peut entraîner une tension sur les muscles du dos et des épaules.
  • Bon alignement des coudes : tout en abaissant votre corps, assurez-vous que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et pointés vers l'arrière, sans s'évaser sur les côtés. Ceci est crucial pour cibler efficacement les triceps et éviter des tensions inutiles sur les épaules.
  • Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter dans le mouvement. Abaissez votre corps de manière lente et contrôlée et revenez à la position de départ. Cela garantit

Banc plongeant au sol FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Banc plongeant au sol?

Oui, les débutants peuvent certainement faire le plongeon sur banc lors d’exercices au sol. C'est un excellent exercice pour développer la force de la poitrine, des épaules et des triceps. Cependant, comme pour tout exercice, il est important de commencer avec une plage de poids et de répétitions confortable, et d'augmenter progressivement à mesure que la force s'améliore. Maintenez toujours une forme appropriée pour éviter les blessures. En cas de doute, il est préférable de demander à un professionnel du fitness ou à un entraîneur de vous démontrer la bonne technique.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Banc plongeant au sol?

    Mots-clés connexes pour Banc plongeant au sol

    • Trempette sur banc de poids corporel
    • Entraînement des triceps à la maison
    • Exercice du haut du bras
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