Plancher de trempettes triceps
Profil de l'exercice
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Introduction à la Plancher de trempettes triceps
Triceps Dips Floor est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps et engage également les épaules et la poitrine. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à augmenter la force du haut du corps et à tonifier leurs bras. Cet exercice est attrayant car il ne nécessite aucun équipement, peut être effectué n’importe où et comporte des modifications pour s’adapter à différents niveaux de forme physique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Plancher de trempettes triceps
- Poussez-vous du sol en étendant vos bras et en soulevant votre corps vers le haut, en gardant vos pieds et vos mains en place.
- Redescendez votre corps vers le sol en pliant les coudes, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol, gardez-le suspendu.
- Repoussez votre corps en redressant vos bras et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder le dos droit et près de vos mains tout au long de l'exercice pour cibler efficacement vos triceps.
Conseils pour l'exécution Plancher de trempettes triceps
- Positionnement correct : Commencez en position assise sur le sol. Placez vos mains à la largeur des épaules, les doigts pointés vers vos pieds. Pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol. C'est votre position de départ. Les erreurs à éviter incluent le fait de placer vos mains trop écartées ou trop rapprochées, ce qui peut fatiguer vos épaules et vos poignets.
- Forme appropriée : Poussez entre vos mains, en soulevant votre corps du sol tout en gardant vos hanches près de vos mains. Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, puis remontez. Évitez de laisser vos coudes s'évaser sur les côtés, car cela peut exercer une pression inutile sur vos épaules.
- Mouvement contrôlé : assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés. Évitez de précipiter l’exercice ou d’utiliser votre élan pour
Plancher de trempettes triceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Plancher de trempettes triceps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Triceps Dips Floor. C'est un exercice simple et efficace qui cible les muscles triceps du haut des bras. Cependant, il est important de commencer lentement et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Si vous trouvez cela trop difficile au début, vous pouvez modifier l’exercice en pliant les genoux ou en réduisant l’amplitude des mouvements. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Plancher de trempettes triceps?
- Dips pondérés : Dans cette variante, vous ajoutez du poids sur vos genoux ou utilisez une ceinture de poids pour augmenter la résistance, ce qui rend l'exercice plus difficile.
- Dips sur une seule jambe : Cette variante consiste à soulever une jambe du sol tout en effectuant le plongeon, ce qui augmente la difficulté et engage davantage le tronc.
- Decline Dips : Pour cette variante, vous placez vos pieds sur une surface surélevée comme un banc ou une marche, ce qui modifie l'angle du dip pour cibler différentes parties du triceps.
- Close Grip Dips : Cette variante consiste à rapprocher vos mains tout en effectuant le dip, ce qui met davantage l'accent sur les triceps et moins sur la poitrine.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Plancher de trempettes triceps?
- Les broyeurs de crâne sont un autre excellent exercice qui complète le Triceps Dips Floor car ils ciblent spécifiquement les triceps, aidant à renforcer et à tonifier ce groupe musculaire sous différents angles.
- Les extensions de triceps aériennes complètent également Triceps Dips Floor car elles isolent les triceps et les font travailler sur une gamme complète de mouvements, ce qui peut aider à améliorer à la fois la force et la flexibilité.
Mots-clés connexes pour Plancher de trempettes triceps
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