Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière
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Introduction à la Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière
Le Bar Band Bent Over Rear Delt Fly est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les deltoïdes arrière, tout en engageant également le haut du dos et les muscles centraux. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, cherchant à améliorer la force, la stabilité et l’endurance musculaire de leurs épaules. Effectuer cet exercice peut aider à améliorer la posture, à prévenir les blessures à l’épaule et à améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière
- Pliez la taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit, les genoux légèrement pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras complètement devant vous, dans l’alignement de votre poitrine, tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Expirez et écartez les bandes vers les côtés, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre et en gardant vos bras à hauteur d'épaule.
- Inspirez et ramenez lentement vos bras à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement, pour terminer une répétition. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière
- Contrôlez le mouvement : Au lieu d’utiliser l’élan pour balancer le groupe, concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec vos deltoïdes arrière. Cela garantira que les bons muscles sont ciblés et aidera à prévenir les blessures.
- Gardez les coudes légèrement pliés : Pour éviter de forcer vos bras, gardez vos coudes légèrement pliés tout au long de l'exercice. C'est une erreur courante de redresser complètement les bras, ce qui peut exercer une pression excessive sur les articulations du coude.
- Ajustez la tension de la bande : si l'exercice est trop facile ou trop dur, ajustez la tension de votre bande. Si c'est trop facile, raccourcissez la bande pour augmenter la résistance. Si c'est trop dur,
Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance légère pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il peut également être bénéfique de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière?
- Machine à câble pliée sur la mouche Delt arrière : Dans cette variante, une machine à câble est utilisée à la place d'une bande de barre, fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
- Assis penché sur le delt arrière : Cette variation est effectuée en position assise, ce qui peut aider à isoler les muscles du delt arrière et à minimiser l'implication d'autres muscles.
- Incline Bench Rear Delt Fly : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui permet un angle différent et peut cibler les muscles différemment.
- Ballon de stabilité plié sur le Delt Fly arrière : Cette variation est réalisée avec la poitrine sur un ballon de stabilité, ce qui peut ajouter un élément d'équilibre et d'engagement de base à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière?
- Tirettes faciales : celles-ci sont un excellent complément à la bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière, car elles se concentrent également sur les deltoïdes arrière et les pièges, améliorant ainsi la stabilité et la posture globales des épaules.
- Élévations latérales d'haltères : Cet exercice complète la bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière en ciblant les deltoïdes latéraux, ce qui aide à obtenir un entraînement complet des épaules, améliorant ainsi la force et l'esthétique globales de l'épaule.
Mots-clés connexes pour Bande de barre courbée sur le Delt Fly arrière
- Delt Fly arrière avec bâton
- Exercice d’épaule avec bande de barre
- Exercice de bâton pour les épaules
- Entraînement du Delt arrière penché
- Renforcement des épaules avec bande de barre
- Entraînement au bâton pour les deltoïdes arrière
- Exercice de mouche penchée
- Tonification des épaules avec bâton
- Exercice deltoïde arrière avec bâton
- Entraînement avec bande de barre pour les muscles des épaules