Câble Inclinaison Croix Volet Arrière
Profil de l'exercice
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Introduction à la Câble Inclinaison Croix Volet Arrière
Le Cable Incline Cross Rear Fly est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les deltoïdes arrière, le haut du dos et le tronc, améliorant la définition musculaire et la posture. Il convient aux personnes de niveau de forme physique intermédiaire ou avancé qui souhaitent améliorer la force et la stabilité du haut de leur corps. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour ses bienfaits en matière de promotion de la santé des épaules, d’amélioration des performances sportives et de soutien aux mouvements fonctionnels quotidiens.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble Inclinaison Croix Volet Arrière
- Tenez-vous au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
- Tendez la main et saisissez les poignées de la machine à câble, une dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus.
- Penchez-vous légèrement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit, et tirez les câbles sur votre corps et vers le bas, dans un mouvement croisé, jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de votre taille.
- Ramenez lentement vos bras à la position initiale, en contrôlant la résistance, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble Inclinaison Croix Volet Arrière
- **Mouvement correct** : penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit. Étendez vos bras sur les côtés et légèrement vers l’avant, en gardant les coudes légèrement pliés. Tirez les câbles en formant un large arc vers le bas et sur votre corps jusqu'à ce que vos mains se rejoignent devant votre taille. Il doit s'agir d'un mouvement contrôlé et fluide, et non d'une secousse rapide.
- **Technique de respiration** : Il est important de respirer correctement lors de l'exécution de cet exercice. Inspirez lorsque vous commencez le mouvement et expirez lorsque vous tirez les câbles vers le bas et sur votre corps. Cela vous aidera à maintenir un rythme régulier et à garder vos muscles oxygénés.
- **Évitez de trop étendre** : une erreur courante à éviter est de trop étendre
Câble Inclinaison Croix Volet Arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble Inclinaison Croix Volet Arrière?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Incline Cross Rear Fly. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort et trop vite.
Quelles sont les variations courantes de Câble Inclinaison Croix Volet Arrière?
- Une autre variante est le Standing Cable Rear Delt Fly, qui se fait en position debout, ciblant les deltoïdes arrière.
- Le Seated Cable Rear Delt Fly est une autre variante dans laquelle vous effectuez l’exercice en position assise, offrant un angle différent pour l’engagement musculaire.
- Le Delt Fly arrière à câble à un bras est une variante dans laquelle vous travaillez un bras à la fois, permettant un engagement musculaire ciblé.
- Enfin, le Cable Face Pull est une autre variante qui cible non seulement les deltoïdes arrière mais également les muscles du haut du dos et des trapèzes.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble Inclinaison Croix Volet Arrière?
- Rangée assise : Cet exercice complète la mouche arrière croisée inclinée par câble en ciblant les groupes musculaires opposés, en particulier les rhomboïdes et le grand dorsal du dos, favorisant ainsi un entraînement équilibré du haut du corps.
- Presse à épaules au-dessus de la tête : Cet exercice renforce les muscles deltoïdes et trapèzes, qui sont des muscles secondaires utilisés dans la mouche arrière croisée inclinée par câble, améliorant ainsi la stabilité et la force globales de l'épaule.
Mots-clés connexes pour Câble Inclinaison Croix Volet Arrière
- Entraînement pour mouche arrière inclinée par câble
- Exercices de renforcement des épaules
- Entraînements d'épaule avec machine à câble
- Exercice de vol arrière croisé incliné
- Entraînements par câble pour les deltoïdes
- Vol Delt arrière sur inclinaison
- Exercice de câble croisé sur l’épaule
- Exercices de câble de sculpture d’épaule
- Volet arrière croisé à câble inclinable
- Entraînements à la machine à câble pour le haut du corps