Extension des triceps couchée à prise rapprochée
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Introduction à la Extension des triceps couchée à prise rapprochée
L'extension triceps couchée à prise rapprochée est un exercice de renforcement musculaire qui se concentre sur les triceps et les muscles secondaires comme les épaules et la poitrine. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, cherchant à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la force de vos bras, améliorer le tonus musculaire et vous aider à effectuer des activités quotidiennes ou des sports qui nécessitent la puissance du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps couchée à prise rapprochée
- Étendez complètement vos bras en gardant la barre directement au-dessus de votre poitrine, c'est votre position de départ.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la barre vers votre front, en gardant le haut de vos bras immobiles et vos coudes pointés vers le plafond.
- Une fois la barre juste au-dessus de votre front, faites une pause un instant, puis repoussez la barre vers la position de départ en étendant les bras.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le contrôle de la barre à tout moment.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps couchée à prise rapprochée
- Bonne prise : Tenez la barre en pronation (paumes face à vos pieds) et les mains écartées à la largeur des épaules. Cette poignée permet un engagement maximal des triceps. Évitez d'utiliser une poignée trop large ou trop étroite car cela peut entraîner une gêne ou des blessures au poignet.
- Mouvement contrôlé : abaissez lentement la barre vers votre front ou juste derrière celui-ci. La barre ne doit pas toucher votre front. Ensuite, étendez vos bras pour soulever la barre. Évitez les mouvements saccadés car ils peuvent entraîner des blessures et n'engagent pas complètement les triceps.
- Gardez les coudes immobiles : vos coudes doivent rester dans la même position tout au long de l’exercice. Une erreur courante consiste à évaser le
Extension des triceps couchée à prise rapprochée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps couchée à prise rapprochée?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension des triceps en position couchée. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir un entraîneur ou une personne expérimentée pour vous guider dans la technique appropriée. Comme pour tout exercice, il est essentiel de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps couchée à prise rapprochée?
- L'extension des triceps inclinés à prise rapprochée est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties du triceps.
- L'extension Triceps Dumbbell Close-grip est une variante qui utilise des haltères au lieu d'une barre, permettant une plus grande amplitude de mouvement et un mouvement individuel des bras.
- L'extension triceps Cable Close-grip utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement et vous permettant d'ajuster le poids plus facilement.
- L'extension des triceps à un seul bras est réalisée avec un bras à la fois, ce qui peut aider à améliorer les déséquilibres musculaires et à accroître la concentration sur chaque triceps individuellement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps couchée à prise rapprochée?
- Dips : Les dips sont un exercice composé qui non seulement fait travailler les triceps, mais engage également les muscles des épaules et de la poitrine, qui sont des groupes musculaires secondaires utilisés dans les extensions de triceps couchées à prise rapprochée, améliorant ainsi la force globale du haut du corps.
- Pompes : les pompes, comme les extensions de triceps couchées à prise rapprochée, font principalement travailler les triceps et les muscles de la poitrine, mais elles engagent également le tronc, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer la force et la stabilité globales du corps, ce qui peut améliorer les performances et les résultats. des extensions de triceps couchées à prise rapprochée.
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