Curl biceps debout avec câble
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl biceps debout avec câble
Le Cable Standing Biceps Curl est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps, mais engage également les avant-bras et les épaules, favorisant la croissance musculaire et l'endurance. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car la résistance peut être facilement ajustée sur la machine à câble. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force des bras, améliorer la définition musculaire et favoriser la stabilité du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl biceps debout avec câble
- Saisissez la barre de câble avec une poignée sournoise, les mains écartées à la largeur des épaules et les coudes près de votre torse.
- Courbez lentement vos mains vers vos épaules tout en gardant vos coudes immobiles, expirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à ramener la barre de câble à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils pour l'exécution Curl biceps debout avec câble
- Placement des coudes : Une erreur courante consiste à bouger les coudes pendant l’exécution du curl. Vos coudes doivent rester à vos côtés tout au long de l’exercice. Leur permettre d'avancer ou de reculer peut détourner l'attention des biceps et exercer une pression inutile sur vos épaules et votre dos.
- Mouvement contrôlé : évitez l’erreur d’utiliser l’élan pour soulever le poids. Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés, à la fois en vous recroquevillant et en vous abaissant. Cela aide à maintenir la tension dans les biceps pour un entraînement plus efficace.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous de compléter toute l'amplitude de mouvement en étendant complètement vos bras en bas et en les contractant complètement.
Curl biceps debout avec câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl biceps debout avec câble?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Cable Standing Biceps Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un amateur de salle de sport expérimenté de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice. Cet exercice est un excellent moyen de cibler et de renforcer les biceps.
Quelles sont les variations courantes de Curl biceps debout avec câble?
- Le Single Arm Cable Curl : Cette variante isole un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque biceps individuellement et d’identifier tout déséquilibre de force.
- Le Cable Preacher Curl : Cette variante utilise un banc de prédicateur pour aider à stabiliser le bras et limiter l'implication des muscles des épaules, en concentrant le travail sur les biceps.
- The Overhead Cable Curl : Cette variation est réalisée avec la machine à câble réglée à un niveau élevé, vous permettant d'enrouler le poids depuis le dessus, ce qui peut aider à cibler la longue tête du biceps.
- Le Reverse Cable Curl : Cette variante utilise une prise en pronation pour cibler le brachial et le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, en plus du biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl biceps debout avec câble?
- Triceps Pushdowns : Cet exercice complète le Cable Standing Biceps Curl car il se concentre sur les triceps, qui sont les muscles opposés aux biceps, aidant à assurer un développement équilibré des bras et à prévenir les déséquilibres musculaires.
- Chin-Ups : Cet exercice complète le Cable Standing Biceps Curl car il cible également les biceps mais introduit un mouvement composé qui implique les muscles du dos et des épaules, favorisant la force globale du haut du corps et la condition physique fonctionnelle.
Mots-clés connexes pour Curl biceps debout avec câble
- "Entraînement de flexion des biceps avec câble"
- "Exercice du haut du bras avec câble"
- "Renforcement des biceps avec câble"
- "Entraînement par câble pour les biceps"
- "Routine de flexion des biceps debout avec câble"
- "Routine de remise en forme pour le haut des bras"
- "Exercices de gymnastique pour les biceps"
- "Exercices de câble pour le haut des bras"
- "Entraînement musculaire pour les biceps"
- « Curl biceps debout avec câble »