Curl biceps à la barre
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl biceps à la barre
Le Bar Biceps Curl est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps, favorisant la croissance musculaire et l’endurance du haut des bras. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux capacités de chacun. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force des bras, améliorer la définition musculaire et améliorer les performances globales du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl biceps à la barre
- Gardez vos coudes près de votre torse et expirez pendant que vous enroulez les poids tout en contractant vos biceps.
- Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules tout en gardant le haut des bras immobile.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à ramener la barre à sa position d'origine pendant que vous inspirez, en vous assurant que vos mouvements sont contrôlés et en évitant que les poids ne tombent soudainement.
Conseils pour l'exécution Curl biceps à la barre
- **Mouvement contrôlé :** Ne vous précipitez pas dans le mouvement. Au lieu de cela, soulevez la barre de manière lente et contrôlée, en serrant vos biceps en haut de l'ascenseur. Ensuite, abaissez la barre lentement, en résistant au poids. Cela garantira que vous travaillez vos muscles sur toute l’amplitude de mouvement et que vous ne comptez pas sur l’élan pour soulever le poids, ce qui est une erreur courante.
- **Respiration :** N'oubliez pas de respirer. Inspirez en abaissant la barre et expirez en la soulevant. Retenir sa respiration peut augmenter votre sang
Curl biceps à la barre FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl biceps à la barre?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bar Biceps Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté supervise les premières séances pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. À mesure que la force et la technique s’améliorent, le poids peut être progressivement augmenté.
Quelles sont les variations courantes de Curl biceps à la barre?
- Le Incline Bar Biceps Curl est effectué en position assise sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'ascenseur et cible différentes parties du biceps.
- La barre de résistance debout Biceps Curl utilise une bande de résistance au lieu d'une barre, fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
- Le Hammer Bar Biceps Curl consiste à tenir la barre avec une prise neutre, qui engage non seulement les biceps mais également le brachial et le brachioradialis, deux muscles du haut du bras et de l'avant-bras.
- Le Reverse Grip Bar Biceps Curl est réalisé avec les paumes tournées vers le bas, ce qui cible la partie inférieure des biceps et les avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl biceps à la barre?
- Tractions : Les tractions sont un exercice composé qui fait travailler non seulement les biceps mais aussi les muscles du dos. Cela complète le Bar Biceps Curl en aidant à améliorer la force globale des bras et du haut du corps.
- Boucles de concentration : Les boucles de concentration isolent le muscle biceps brachial, assurant une activation musculaire maximale. Cela complète le Bar Biceps Curl en se concentrant sur le sommet du biceps, ce qui aide à gagner en définition et en taille musculaire.
Mots-clés connexes pour Curl biceps à la barre
- Entraînement de curl biceps avec barre
- Exercices de biceps au poids du corps
- Exercices de renforcement du haut du bras
- Curl de barre de poids corporel
- Entraînement des biceps avec le poids du corps
- Technique de flexion des biceps avec barre
- Tutoriel sur la flexion des biceps au poids du corps
- Entraînements du haut du bras avec barre
- Bar Biceps Curl pour les muscles des bras
- Exercices de poids corporel pour les biceps.