Câble couché, boucle à prise serrée
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Introduction à la Câble couché, boucle à prise serrée
Le Cable Lying Close-grip Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les biceps, mais qui engage également les avant-bras et les épaules. Il convient aux personnes de tous niveaux, des débutants aux athlètes avancés, cherchant à améliorer la définition musculaire et la force du haut du corps. Les individus peuvent choisir cet exercice pour sa capacité à exercer une tension constante sur les muscles, ce qui entraîne une croissance musculaire plus efficace et une amélioration de l’esthétique globale des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble couché, boucle à prise serrée
- Saisissez la barre de câble avec une poignée sournoise, les paumes tournées vers le haut, et allongez-vous à plat sur le banc.
- Commencez avec vos bras complètement étendus vers la machine à câble et enroulez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles.
- Maintenez la position un instant lorsque vos biceps sont complètement contractés et que la barre est au niveau des épaules.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ, en étendant complètement vos bras, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble couché, boucle à prise serrée
- Prise : Tenez la barre de câble avec une prise ferme, les paumes vers le haut. Vos mains doivent être plus rapprochées que la largeur des épaules. Évitez de serrer trop fort la barre car cela peut entraîner des tensions et des blessures inutiles.
- Mouvement contrôlé : Il est crucial d’effectuer cet exercice avec des mouvements lents et contrôlés. Se précipiter dans le mouvement peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Pendant que vous enroulez la barre de câble vers votre poitrine, gardez vos coudes immobiles et serrez vos biceps en haut du mouvement. Ensuite, abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
- Évitez d'utiliser l'élan : une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour soulever le poids, ce qui peut entraîner une diminution de l'efficacité de l'exercice et des blessures potentielles. Plutôt,
Câble couché, boucle à prise serrée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble couché, boucle à prise serrée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Lying Close-grip Curl. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Il serait avantageux qu’un entraîneur ou un sportif expérimenté fasse d’abord la démonstration de l’exercice. Comme pour tout exercice, augmentez progressivement le poids à mesure que la force et le confort lors de l’exercice s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Câble couché, boucle à prise serrée?
- Curl assis par câble : Dans cette version, vous effectuez le curl en position assise, ce qui peut aider à isoler les biceps et à réduire la tension sur le bas du dos.
- Câble Curl à un bras avec prise rapprochée : Cette variante implique l’utilisation d’un bras à la fois, ce qui peut aider à identifier et à corriger les déséquilibres musculaires.
- Cable Reverse Close-grip Curl : Cette version consiste à saisir la barre de câble avec les paumes tournées vers le bas, ce qui cible les muscles brachial et brachioradialis en plus des biceps.
- Cable Hammer Close-grip Curl : Cette variante consiste à utiliser une attache de corde et à la saisir avec les paumes face à face, ce qui peut aider à cibler les muscles brachial et brachioradial.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble couché, boucle à prise serrée?
- Cable Rope Tricep Pushdown : Alors que le Cable Lying Close-grip Curl se concentre sur les biceps, cet exercice cible les triceps, les muscles du côté opposé du bras, aidant à assurer un développement équilibré du bras et à prévenir les déséquilibres musculaires pouvant entraîner des blessures.
- Barbell Curl : Cet exercice cible également les biceps et constitue un excellent complément au Cable Lying Close-grip Curl car il permet d'utiliser des poids plus lourds, favorisant la croissance musculaire et les gains de force dans les biceps, ce qui peut améliorer les performances en Cable Lying. Curl à prise rapprochée.
Mots-clés connexes pour Câble couché, boucle à prise serrée
- Boucle de câble à prise rapprochée
- Flexion des biceps avec câble allongé
- Exercice de câble du haut du bras
- Entraînement par câble de ciblage des biceps
- Curl à prise rapprochée avec câble
- Exercice de câble pour le haut des bras
- Renforcement des biceps avec câble
- Curl de câble couché pour les biceps
- Exercice de câble de biceps à prise rapprochée
- Flexion des biceps avec câble en position couchée.