Câble plié sur rangée
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Introduction à la Câble plié sur rangée
Le Cable Bent Over Row est un exercice de renforcement musculaire conçu pour cibler les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui le rend idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leur posture, améliorer la définition musculaire et augmenter la force globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble plié sur rangée
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de votre taille, en gardant le dos droit et les yeux tournés vers l'avant.
- Saisissez la poignée du câble à deux mains, paumes face à face, et tirez-la vers votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Tenez un instant en serrant les muscles de votre dos, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Câble plié sur rangée
- Contrôlez vos mouvements : lorsque vous tirez sur le câble, faites-le de manière lente et contrôlée. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour tirer le câble vers votre corps. Il s’agit d’une erreur courante qui non seulement réduit l’efficacité de l’exercice, mais augmente également le risque de blessure.
- Engagez votre cœur : Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice. Cela aide à maintenir l’équilibre et la stabilité et fait également travailler vos muscles abdominaux.
- Tirez à travers les coudes : assurez-vous de tirer le câble par vos coudes et non par vos mains. Cela aide à cibler efficacement les muscles du dos. Une erreur courante consiste à trop se concentrer sur la préhension et le mouvement de la main, ce qui peut entraîner une fatigue de l'avant-bras.
Câble plié sur rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble plié sur rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Bent Over Row. Cependant, il est crucial de commencer avec un poids plus léger pour garantir une forme et une technique appropriées. Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal. Il est également bénéfique pour les biceps et les muscles des épaules et du cou. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants devraient envisager de demander conseil à un professionnel du fitness pour s’assurer qu’ils effectuent correctement l’exercice et éviter toute blessure potentielle.
Quelles sont les variations courantes de Câble plié sur rangée?
- Rangée de câbles assis : Pour cette variante, vous vous asseyez sur un banc et tirez le câble vers vous, ce qui cible principalement le milieu de votre dos.
- Rangée de câbles debout : Dans cette version, vous vous tenez debout pendant que vous effectuez la rangée, ce qui peut aider à engager davantage votre tronc et le bas de votre corps que la position penchée.
- Rangée de câbles avec une corde : Au lieu d'utiliser une barre, vous utilisez une attache de corde, qui peut offrir une amplitude de mouvement et une adhérence différentes.
- Rangée de câbles à prise large : Cette variante utilise une prise plus large, ce qui peut aider à cibler davantage le haut du dos et les épaules que la prise standard.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble plié sur rangée?
- Les Lat Pulldowns complètent également les Cable Bent Over Rows car ils se concentrent tous deux sur le muscle grand dorsal, favorisant un dos plus large et améliorant la force de traction.
- Les rangées de câbles assis sont un autre exercice qui complète les rangées de câbles pliés, car ils ciblent des groupes musculaires similaires, y compris le milieu du dos et les biceps, mais sous un angle différent, permettant un entraînement plus complet.
Mots-clés connexes pour Câble plié sur rangée
- Exercice de retour de rangée de câbles
- Entraînement avec rangée de câbles penchés
- Exercices de dos avec machine à câble
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