Rangée basse de câble avec fixation de corde
Profil de l'exercice
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Introduction à la Rangée basse de câble avec fixation de corde
Le Cable Low Row avec fixation de corde est un exercice de musculation polyvalent qui cible et améliore les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos bras. Cet exercice est idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés car il favorise une meilleure posture, améliore l’équilibre musculaire et augmente la force globale du corps. Les individus peuvent opter pour cet entraînement non seulement pour diversifier leur programme de musculation, mais également pour développer efficacement un haut du corps fort et tonique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée basse de câble avec fixation de corde
- Tenez-vous face au téléphérique, saisissez les poignées en corde avec les deux mains et reculez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant vous.
- Pliez légèrement les genoux, gardez le dos droit et renforcez votre tronc.
- Tirez la corde vers votre taille, en serrant vos omoplates et en gardant vos coudes près de votre corps.
- Ramenez lentement la corde à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée basse de câble avec fixation de corde
- Mouvement contrôlé : effectuez toujours l’exercice avec des mouvements contrôlés. Évitez d'utiliser votre élan pour tirer la corde vers vous. Utilisez plutôt les muscles de votre dos et de vos bras pour effectuer la traction. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais garantit également que les bons muscles sont travaillés.
- Saisir et tirer : lorsque vous saisissez la corde, assurez-vous que vos paumes se font face et que vos mains sont uniformément espacées. Pendant que vous tirez sur la corde, essayez de ramener vos mains vers votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps. Évitez d’évaser vos coudes, car cela pourrait exercer une pression inutile sur vos épaules.
- Respiration : Une erreur courante consiste à retenir sa respiration pendant l’exercice.
Rangée basse de câble avec fixation de corde FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée basse de câble avec fixation de corde?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Low Row with Rope Attachment. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur une forme correcte pour éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les muscles du dos mais fait également travailler les épaules et les bras. Il est conseillé aux débutants de se faire guider par un entraîneur ou une personne expérimentée pour s'assurer qu'ils effectuent correctement l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Rangée basse de câble avec fixation de corde?
- Rangée de câbles à un bras : Cette variante se concentre sur un côté à la fois, vous permettant d'identifier et de corriger tout déséquilibre de force entre votre côté gauche et votre côté droit.
- Rangée de câbles haute : Au lieu de tirer depuis une position basse, vous tirez le câble depuis une position plus haute vers votre poitrine, ce qui cible davantage les muscles du haut du dos.
- Rangée de câbles avec torsion : Cette variation implique un mouvement de rotation lorsque vous tirez sur la corde, engageant vos obliques et d'autres muscles centraux en plus de votre dos.
- Rangée de câbles courbée : Cette variante consiste à se pencher au niveau de la taille et à tirer la corde vers votre abdomen, ce qui cible les muscles du bas du dos et engage également vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée basse de câble avec fixation de corde?
- Le Dumbbell Bent Over Row est un autre exercice complémentaire car il fait également travailler les muscles du dos mais ajoute un élément d'équilibre et de mouvement unilatéral, aidant à corriger tout déséquilibre musculaire et à augmenter la force globale.
- L'exercice Lat Pulldown est un excellent complément car s'il cible également les muscles du dos, il met particulièrement l'accent sur le grand dorsal, offrant ainsi un entraînement plus complet pour toute la région du dos.
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