Câble plié sur un bras, élévation latérale
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Introduction à la Câble plié sur un bras, élévation latérale
L'élévation latérale à un bras plié par câble est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes arrière, tout en engageant également le haut du dos et le tronc. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, qui cherchent à améliorer la force et la stabilité du haut du corps. L'intégration de cet entraînement à votre routine peut améliorer la définition musculaire, améliorer la posture et contribuer à de meilleures performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble plié sur un bras, élévation latérale
- Tenez la poignée du câble avec la main la plus éloignée de la machine, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules et en pliant légèrement la taille.
- En pliant légèrement le coude, levez lentement votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en vous assurant que votre torse reste immobile.
- Maintenez la position un instant en sentant la contraction de votre épaule.
- Abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Câble plié sur un bras, élévation latérale
- **Mouvements contrôlés** : évitez la tentation d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais augmente également le risque de blessure. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation d’un mouvement lent et contrôlé pour soulever le poids, faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le poids.
- **Maintenez un dos droit** : Une erreur courante consiste à arrondir le dos pendant cet exercice, ce qui peut entraîner des blessures. Gardez le dos droit et légèrement plié à la taille. Cela aidera à isoler les deltoïdes et à réduire le risque de maux de dos.
- **Stabilisez votre noyau** : Eng
Câble plié sur un bras, élévation latérale FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble plié sur un bras, élévation latérale?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’élévation latérale du câble plié sur un bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser les débutants pour s'assurer qu'ils effectuent correctement l'exercice. Comme pour tout exercice, les débutants doivent augmenter progressivement le poids à mesure que leur force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Câble plié sur un bras, élévation latérale?
- Bande de résistance courbée sur un bras latéral : dans cette variante, vous utilisez une bande de résistance au lieu d'un câble. Cela peut être une excellente option si vous voyagez ou si vous n’avez pas accès à une salle de sport.
- Élévation latérale d'un bras plié en câble assis : Au lieu de rester debout, cette variation est effectuée en position assise, ce qui peut aider à isoler les muscles des épaules et à minimiser l'implication du bas du corps.
- Élévation latérale à deux bras pliée par câble : Cette variation implique les deux bras en même temps, ce qui peut gagner du temps et assurer un développement équilibré des deux épaules.
- Banc incliné, élévation latérale à un bras courbé : Dans cette variante, vous vous appuyez sur un banc incliné, qui fournit un soutien à votre
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble plié sur un bras, élévation latérale?
- Cable Face Pulls : Cet exercice complète l’élévation latérale du câble plié sur un bras en se concentrant sur les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos, favorisant ainsi une force et une stabilité équilibrées des épaules.
- Presse à épaules assise : Cet exercice complète l'élévation latérale d'un bras plié par câble en ciblant les deltoïdes antérieurs et les triceps, garantissant ainsi que toutes les zones de l'épaule sont travaillées pour la force et la forme physique globales de l'épaule.
Mots-clés connexes pour Câble plié sur un bras, élévation latérale
- Entraînement par câble pour les épaules
- Exercice d'élévation latérale d'un bras
- Relèvement latéral courbé du câble
- Renforcement des épaules avec câble
- Exercice de câble pour les deltoïdes
- Entraînement d'épaule avec câble à un bras
- Rehausse de câble courbée
- Élévation latérale par câble pour les muscles des épaules
- Entraînement d'épaule à un bras avec câble
- Rehausse latérale courbée avec câble