Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine
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Introduction à la Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine
Le Delt Fly arrière assis par câble avec support de poitrine est un exercice ciblé qui renforce et tonifie les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos, améliorant ainsi la force et la posture globales du haut du corps. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne souhaitant améliorer la stabilité de ses épaules et la définition musculaire du haut du corps. Les individus peuvent opter pour cet exercice car il offre un soutien thoracique, réduisant la tension sur le bas du dos et permettant un engagement plus ciblé des deltoïdes arrière.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine
- Tendez la main et saisissez les poignées avec vos paumes face à face, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus et parallèles au sol.
- Tirez lentement les poignées vers l'arrière et vers vos côtés, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre et en gardant vos bras légèrement pliés.
- Maintenez cette position pendant un bref instant pour maximiser la tension dans vos deltoïdes arrière.
- Remettez progressivement les poignées dans leur position de départ, en veillant à contrôler le mouvement et à ne pas laisser les poids retomber. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine
- Bonne prise : Tenez les câbles avec une prise neutre (paumes face à face). C’est la prise la plus efficace pour cibler les deltoïdes arrière. Évitez d'utiliser une prise trop serrée, car cela peut fatiguer vos poignets et vos avant-bras, détournant ainsi l'attention de vos épaules.
- Mouvement contrôlé : Déplacez vos bras de manière contrôlée et lente pendant que vous effectuez le mouvement de mouche. Évitez d'utiliser l'élan ou les mouvements rapides et saccadés, qui peuvent entraîner des blessures et ne cibleront pas efficacement les muscles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’étendre complètement vos bras sur les côtés et de serrer vos omoplates l’une contre l’autre au sommet du mouvement. Ensuite, revenez lentement à la position de départ. Évitez les demi-répétitions car elles n'engagent pas complètement l'arrière
Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de vol Delt arrière assis par câble avec soutien thoracique. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, il est important de bien s’échauffer et de s’étirer avant de commencer.
Quelles sont les variations courantes de Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine?
- Machine Rear Delt Fly : Cette variante utilise une machine spécialisée conçue pour isoler et travailler les deltoïdes arrière, offrant ainsi soutien et stabilité.
- Standing Cable Rear Delt Fly : Cette variation s’effectue debout, ce qui peut engager différents groupes musculaires et améliorer l’équilibre et la stabilité de base.
- Incline Bench Rear Delt Fly : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et peut aider à cibler les deltoïdes arrière sous un angle différent.
- Bande de résistance assise arrière Delt Fly : Cette variante utilise des bandes de résistance au lieu de câbles ou de poids, offrant une résistance variable et la possibilité d'effectuer l'exercice pratiquement n'importe où.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine?
- Bent-Over Reverse Fly : Cet exercice cible les deltoïdes arrière, similaire au Cable Seated Rear Delt Fly, améliorant l'équilibre musculaire et la santé des articulations de l'épaule en travaillant le même groupe musculaire sous un angle différent.
- Face Pulls : Cet exercice cible également les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos, complétant le Cable Seated Rear Delt Fly en renforçant la force et l'endurance de ces groupes musculaires, ce qui peut aider à améliorer la posture et à prévenir les blessures à l'épaule.
Mots-clés connexes pour Delt Fly arrière à câble avec support de poitrine
- Exercice de mouche Delt arrière avec câble
- Renforcement des épaules avec câble
- Braguette à câble soutenue par la poitrine
- Exercice du câble deltoïde arrière
- Entraînement des épaules assis par câble
- Exercice d’épaule avec machine à câble
- Support de poitrine Delt Fly
- Routine de renforcement des épaules des câbles
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- Exercice de câble assis pour les épaules