Développé couché EZ-bar Close-Grip
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Développé couché EZ-bar Close-Grip
Le développé couché EZ-bar Close-Grip est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui engage également la poitrine et les épaules. C'est un entraînement idéal pour les personnes qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps, en particulier celles qui pratiquent des sports ou des activités qui nécessitent un fort mouvement de poussée. Les gens voudraient faire cet exercice pour augmenter la taille et la force de leurs triceps, améliorer leurs performances au développé couché et améliorer leur endurance musculaire globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché EZ-bar Close-Grip
- Avec la barre au niveau de la poitrine, étendez complètement vos bras en poussant la barre vers le plafond.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, en veillant à ne pas bloquer vos coudes.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos mouvements fluides et contrôlés.
Conseils pour l'exécution Développé couché EZ-bar Close-Grip
- Position des coudes : Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement. Si vos coudes s'évasent, cela peut exercer une pression inutile sur vos épaules et diminuer la concentration sur vos triceps.
- Mouvement contrôlé : évitez de précipiter l’exercice. Abaissez la barre de manière lente et contrôlée jusqu'au bas de votre poitrine, puis poussez-la vers le haut. Cela aide à maximiser l’engagement musculaire et réduit le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en haut du mouvement, mais ne verrouillez pas vos coudes. Cela garantit que vos triceps sont pleinement engagés.
- Position correcte du corps : gardez vos pieds à plat sur le sol, votre dos à plat sur le banc et vos yeux sous la barre. Cela fournit une stabilité
Développé couché EZ-bar Close-Grip FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché EZ-bar Close-Grip?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice EZ-bar Close-Grip Bench Press. Cependant, il est recommandé de commencer avec un poids plus léger pour garantir une forme et une technique appropriées. Cet exercice cible principalement les triceps, mais fait également travailler la poitrine et les épaules. C'est toujours une bonne idée pour les débutants de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser leur forme lorsqu'ils débutent avec de nouveaux exercices.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché EZ-bar Close-Grip?
- Le Barbell Close-Grip Bench Press est une autre variante qui utilise une barre standard, ce qui peut aider à augmenter la force globale du haut du corps.
- Le développé couché Incline Close-Grip modifie l'angle du banc pour cibler plus efficacement le haut de la poitrine et les épaules.
- Le Decline Close-Grip Bench Press se fait sur un banc décliné, en se concentrant davantage sur le bas de la poitrine et les triceps.
- Le Smith Machine Close-Grip Bench Press utilise une machine Smith, offrant un mouvement plus contrôlé et vous permettant de vous concentrer davantage sur la contraction musculaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché EZ-bar Close-Grip?
- Skull Crushers : Les Skull Crushers sont un autre exercice axé sur les triceps qui complète le développé couché EZ-bar Close-Grip en isolant les triceps, ce qui permet de se concentrer spécifiquement sur ce groupe musculaire, améliorant ainsi la force et la définition.
- Pompes : Les pompes fonctionnent bien en complément du développé couché EZ-bar Close-Grip car elles engagent non seulement les triceps, mais également les muscles de la poitrine et des épaules, offrant ainsi un entraînement plus complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Développé couché EZ-bar Close-Grip
- Entraînement des triceps avec barre EZ
- Exercice de développé couché à prise rapprochée
- Exercice avec barre EZ pour le haut des bras
- Renforcement des triceps avec EZ Barbell
- Technique de développé couché EZ-bar
- Entraînement du haut du bras avec haltères EZ
- Entraînement à la barre EZ à prise rapprochée
- Entraînement EZ-bar pour les triceps
- Développé couché avec EZ Barbell
- Tonification du haut des bras avec développé couché EZ-bar