Développé couché EZ-bar Close-Grip
Profil de l'exercice
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Introduction à la Développé couché EZ-bar Close-Grip
Le développé couché EZ-bar Close-Grip est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui sollicite également les muscles de la poitrine et des épaules. Il convient à tous ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du corps, en particulier à ceux qui souhaitent améliorer la définition de leurs triceps. Les individus peuvent choisir cet exercice pour sa capacité à augmenter la masse musculaire, à améliorer la force de poussée et à améliorer l’esthétique globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché EZ-bar Close-Grip
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps pour vous assurer que vos triceps sont engagés.
- Une fois la barre près de votre poitrine, faites une pause un instant.
- Ensuite, poussez la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans bloquer vos coudes.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant que vos mouvements sont contrôlés et stables.
Conseils pour l'exécution Développé couché EZ-bar Close-Grip
- Mouvement contrôlé : évitez l’envie de vous précipiter dans vos répétitions. Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine et poussez-la vers le haut de manière contrôlée. Cela aidera non seulement à éviter les blessures, mais garantira également que vos muscles seront sous tension pendant une période plus longue, améliorant ainsi l'efficacité de l'exercice.
- Positionnement correct des coudes : Gardez vos coudes rentrés près de votre corps tout au long de l’exercice. Évaser vos coudes peut exercer une pression inutile sur vos épaules et réduire la concentration sur vos triceps.
- Gamme complète de mouvements : Ne vous trompez pas en n'étendant pas complètement vos bras en haut de l'ascenseur ou en n'amenant pas la barre jusqu'à votre poitrine. Une gamme complète de mouvements garantit que vous travaillez vos triceps dans toute leur capacité. 5
Développé couché EZ-bar Close-Grip FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché EZ-bar Close-Grip?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice EZ-bar Close-Grip Bench Press. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée supervise l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et le confort liés à l’exercice augmentent.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché EZ-bar Close-Grip?
- Le développé couché Decline EZ-bar Close-Grip : Cette version se fait sur un banc décliné, mettant l'accent sur les muscles du bas de la poitrine et offrant un angle de résistance différent.
- Le développé couché EZ-bar Reverse Grip : Dans cette variante, vous tenez la barre EZ avec une prise par le bas, ce qui peut engager les muscles différemment et mettre davantage l'accent sur le haut de la poitrine et les triceps.
- La presse au sol EZ-bar Close-Grip : Cette version de l'exercice est effectuée en position allongée sur le sol au lieu d'un banc, ce qui peut aider à se concentrer sur les triceps et à limiter l'amplitude des mouvements pour éviter la fatigue des épaules.
- Le développé couché unilatéral EZ-bar Close-Grip : dans cette variante, vous utilisez un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire et à augmenter la
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché EZ-bar Close-Grip?
- Skull Crushers : Comme le EZ-bar Close-Grip Bench Press, cet exercice cible spécifiquement les triceps, mais il engage également les avant-bras et les poignets, offrant un entraînement plus complet.
- Pompes : bien qu'il s'agisse principalement d'un exercice de poitrine, les pompes sollicitent également les triceps, à l'instar du développé couché EZ-bar Close-Grip, et peuvent aider à améliorer la force et l'endurance globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Développé couché EZ-bar Close-Grip
- Entraînement des triceps avec barre EZ
- Exercice de développé couché à prise rapprochée
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