Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
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Introduction à la Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
L'extension des triceps assis avec haltères est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les épaules et le haut du dos. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, cherchant à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Quelqu'un voudrait faire cet exercice pour améliorer la force de ses bras, favoriser une meilleure posture et obtenir un aspect plus tonique et sculpté du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la barre derrière votre tête, en vous assurant que le haut de vos bras reste immobile et perpendiculaire au sol.
- Faites une pause un instant lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol, ou légèrement au-delà de ce point si la flexibilité le permet.
- Poussez la barre vers le haut à l'aide de vos triceps, en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits mais pas verrouillés au niveau des coudes.
- Répétez ces mouvements pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
- Bonne prise : Tenez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile sur vos poignets.
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements rapides et saccadés. Au lieu de cela, soulevez et abaissez la barre de manière lente et contrôlée. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais maximise également l'engagement musculaire.
- Gamme complète de mouvements : veillez à étendre complètement vos bras en haut du mouvement et à abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre front. Les répétitions partielles peuvent limiter l’efficacité de l’exercice et entraîner des déséquilibres musculaires au fil du temps.
- Évitez de bloquer les coudes : une erreur courante est
Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension des triceps aériens assis avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé d'avoir un entraîneur personnel ou une personne expérimentée présente pour guider la forme et la technique correctes. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement le poids à mesure que leur force et leur technique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères?
- Extension des triceps aériens assis par câble : Cette variante utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long de l'exercice et aidant à isoler les triceps plus efficacement.
- Extension du triceps aérien assis avec barre EZ : Cette variante utilise une barre EZ, qui peut être plus facile pour les poignets et permettre une prise différente, ciblant potentiellement différentes parties du triceps.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cette variation se fait debout, ce qui peut engager davantage de muscles stabilisateurs et augmenter l'implication du tronc.
- Extension des triceps à un bras : Cette variation se fait avec un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque triceps individuellement et potentiellement d'identifier et de corriger tout déséquilibre de force.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète l'extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères en se concentrant sur les triceps et en engageant la poitrine et les épaules, offrant ainsi un entraînement plus complet du haut du corps.
- Dips triceps : Les dips triceps sont un excellent exercice de poids corporel qui complète l'extension des triceps assis avec haltères car ils ciblent les trois têtes du muscle triceps, améliorant ainsi la force globale et la définition musculaire.
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- Entraînement des triceps avec haltères
- Extension des triceps au-dessus de la tête en position assise
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