Extension des triceps debout avec haltères
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Introduction à la Extension des triceps debout avec haltères
L'extension des triceps debout avec haltères est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles des triceps et, en second lieu, les épaules et le tronc. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés car il peut être modifié pour s’adapter à différents niveaux de forme physique. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer la force du haut de leur corps, à améliorer la définition musculaire et à améliorer leurs performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps debout avec haltères
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus, en gardant vos coudes près de votre tête et perpendiculaires au sol. C'est votre position de départ.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête tout en gardant le haut de vos bras immobiles, inspirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement et faites une pause d'une seconde en bas.
- Utilisez vos triceps pour ramener la barre à la position de départ en étendant les bras et en expirant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en veillant à maintenir un tronc serré et un dos droit tout au long.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps debout avec haltères
- Bonne prise : Tenez la barre en pronation (paumes tournées vers vous) à environ la largeur des épaules. Vos mains doivent être plus rapprochées que lors d’une pression régulière pour mieux cibler les triceps. Évitez de saisir la barre trop large car cela peut provoquer une gêne aux épaules et diminuer l'efficacité de l'entraînement.
- Mouvement contrôlé : commencez avec la barre au niveau de la poitrine, poussez le poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-la lentement. Le mouvement doit être contrôlé et régulier. Évitez de laisser tomber le poids rapidement ou d'utiliser votre élan pour le soulever, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous
Extension des triceps debout avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps debout avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps debout avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté supervise les premières tentatives pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Cet exercice est idéal pour renforcer et tonifier les muscles des triceps.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps debout avec haltères?
- Extension des triceps aériens debout avec câble : Cette variante utilise une machine à câble, permettant un niveau de résistance constant tout au long du mouvement.
- Extension des triceps au-dessus de la tête en position assise : Cette variation est effectuée en position assise, ce qui peut aider à isoler les triceps en minimisant l'implication d'autres muscles.
- Extension des triceps à un bras : Cette variation se fait avec un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre de force entre les deux bras.
- Extension des triceps aériens EZ-Bar : Cette variante utilise une barre EZ, qui peut fournir une prise plus confortable et potentiellement réduire la tension sur les poignets.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps debout avec haltères?
- Rebonds d'haltères : comme l'extension des triceps debout avec haltères, les rebonds d'haltères se concentrent sur l'isolation des triceps, mais ils le font sous un angle différent, ce qui peut aider à travailler les muscles de manière plus équilibrée.
- Skull Crushers : Les Skull Crushers sont un autre exercice axé sur les triceps qui complète l’extension du triceps debout avec haltères. Ils ciblent la longue tête du triceps, ce qui peut aider à améliorer encore la définition musculaire que vous obtenez grâce à l'extension Overhead Triceps.
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