Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
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Introduction à la Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
L'extension des triceps en pronation avec un bras allongé avec haltères est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement les triceps et engage également les muscles des épaules et du dos. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps et à améliorer leur tonus musculaire. Les gens peuvent choisir cet exercice pour sa capacité à améliorer la définition musculaire, à favoriser une meilleure mobilité des bras et à soutenir le conditionnement général du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
- Gardez votre coude immobile et près de votre tête pendant que vous abaissez lentement l'haltère dans un mouvement d'arc derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis inversez le mouvement en étendant votre bras vers la position de départ sans bouger votre coude.
- Assurez-vous que le mouvement est contrôlé et que l’accent est mis sur la contraction du muscle triceps.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
- Mouvements contrôlés : Une erreur courante consiste à se précipiter dans l’exercice. Abaissez l'haltère lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce qu'il soit à peu près au niveau de votre front. Ensuite, repoussez-le à l’aide de vos triceps. Ce mouvement contrôlé engagera plus efficacement les triceps et réduira le risque de blessure.
- Évitez de bloquer les coudes : Ne bloquez pas votre coude en haut du mouvement. Garder une légère courbure du coude en haut de l'ascenseur peut aider à maintenir la tension sur le triceps et sur l'articulation du coude elle-même.
- Gardez votre bras perpendiculaire : votre bras doit rester perpendiculaire au sol tout au long de l'exercice.
Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps en pronation avec un bras allongé avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids confortable et maniable pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. En tant que débutant, il est également très bénéfique de faire superviser les premières fois par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère?
- Extension du triceps en pronation avec un bras debout avec haltères : Dans cette variante, l'exercice est effectué en position debout, ce qui peut engager plus de muscles pour l'équilibre et fournir un angle différent pour les triceps.
- Extension du triceps en supination avec haltère couché sur un bras : Cette variante consiste à retourner votre prise de sorte que votre paume soit tournée vers le haut (en supination), ce qui peut cibler différentes parties du muscle triceps.
- Extension des triceps en pronation couchée avec double haltère : Au lieu d'utiliser un seul bras, cette variante implique d'utiliser les deux bras en même temps, ce qui peut augmenter l'intensité de l'entraînement.
- Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère sur ballon de stabilité : cette variante intègre un ballon de stabilité pour engager les muscles centraux et améliorer l'équilibre tout en effectuant le tr
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère?
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice complète l'extension des triceps en pronation avec un bras couché avec haltères en ciblant le même groupe musculaire, les triceps, mais sous un angle différent, garantissant que toutes les parties du muscle sont travaillées.
- Broyeurs de crâne : comme l'extension des triceps en pronation avec un bras allongé avec haltère, les broyeurs de crâne sont un autre exercice d'isolation pour les triceps, mais ils engagent également les muscles stabilisateurs de vos épaules et de votre dos, offrant des avantages supplémentaires en termes de force et d'équilibre.
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- Exercice des triceps en pronation
- Entraînement avec haltères pour le haut du bras
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