Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne
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Introduction à la Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne
Le Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance est un exercice de force polyvalent qui cible principalement les triceps, mais engage également le tronc et améliore l'équilibre. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique qui cherchent à améliorer la force et la stabilité du haut de leur corps. Les gens peuvent opter pour cet exercice car il offre le double avantage de tonifier les muscles et d’entraîner l’équilibre, ce qui peut contribuer à une meilleure condition physique globale et à des mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne
- Penchez-vous légèrement en avant à partir de votre taille, en gardant le dos droit, et soulevez votre jambe droite derrière vous pour vous équilibrer, c'est la « position de la cigogne ».
- Pliez votre coude droit à 90 degrés, en gardant le haut de votre bras près de votre corps et parallèle au sol.
- Étendez votre bras droit vers l'arrière, en serrant votre triceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis placez-vous debout sur votre jambe droite et effectuez l'exercice avec votre bras gauche.
Conseils pour l'exécution Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne
- Contrôlez le mouvement : lorsque vous effectuez le rebond du triceps, assurez-vous de contrôler le mouvement à la fois en montant et en descendant. Évitez de balancer l'haltère ou d'utiliser votre élan pour le soulever. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures.
- Forme appropriée : assurez-vous que votre coude est près de votre corps et ne bouge pas pendant l'exercice. Le mouvement ne doit venir que de votre avant-bras. Une erreur courante consiste à bouger tout le bras, ce qui peut fatiguer l'épaule et réduire la concentration sur les triceps.
- Choisissez un poids approprié : sélectionnez un poids qui est difficile mais qui vous permet de performer
Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance. Cependant, ils devraient commencer avec un poids plus léger pour garantir qu’ils puissent conserver la forme et l’équilibre corrects. Il est également recommandé de faire superviser un entraîneur ou un entraîneur expérimenté pour garantir une technique appropriée et éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne?
- Haltère Tricep Kickback avec position accroupie : Dans cette version, vous effectuez le rebond tout en maintenant une position accroupie, augmentant ainsi le défi pour votre tronc et le bas de votre corps.
- Haltère Tricep Kickback avec Balance Ball : Cette variante vous oblige à vous équilibrer sur un ballon de stabilité tout en effectuant le rebond du triceps, améliorant ainsi votre stabilité et votre équilibre.
- Recul du triceps avec haltères avec position sur une jambe : Cette version consiste à se tenir sur une jambe tout en effectuant le rebond, ce qui ajoute un défi d'équilibre supplémentaire et engage les muscles du bas du corps.
- Recul du triceps avec haltère avec step-up : ici, vous effectuez le rebond du triceps tout en montant sur un banc ou une marche, en ajoutant un cardio.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne?
- Curls biceps avec haltères : en ciblant les biceps, cet exercice complète le rebond des triceps avec haltères avec position de cigogne en garantissant que le groupe musculaire opposé est également renforcé, favorisant ainsi un développement musculaire équilibré dans les bras.
- Soulevés de terre sur une jambe : cet exercice améliore l'équilibre et la force de base, de manière similaire à la position de la cigogne dans le Tricep Kickback, ce qui en fait un excellent exercice complémentaire pour la stabilité globale et le contrôle du corps.
Mots-clés connexes pour Recul du triceps avec haltère avec position de cigogne
- Exercice de rebond du triceps avec haltères
- Entraînement en position de cigogne
- Tonification des bras avec haltère
- Exercices de renforcement des triceps
- Entraînement avec haltères pour les triceps
- Recul du triceps sur une jambe
- Entraînement d'équilibre et de triceps
- Exercices avec haltères pour le haut des bras
- Triceps Kickback avec la technique Stork Stance
- Exercices avancés de triceps avec haltères.