Haltère, un bras, marteau debout
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Introduction à la Haltère, un bras, marteau debout
Le Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les biceps et les avant-bras, mais qui sollicite également les muscles des épaules et du dos. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique qui souhaitent améliorer la force, le tonus musculaire et la définition du haut du corps. En se concentrant sur un bras à la fois, cet exercice permet une plus grande concentration sur le groupe musculaire, conduisant potentiellement à une force et un développement musculaire plus équilibrés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras, marteau debout
- Maintenant, tout en maintenant le haut du bras immobile, enroulez les poids tout en contractant les biceps lorsque vous expirez. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ pendant que vous inspirez.
- Répétez le processus pour le nombre de répétitions recommandé.
- Changez de bras et répétez l’exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère, un bras, marteau debout
- Mouvement contrôlé : assurez-vous que vous déplacez l’haltère de manière contrôlée. Évitez de balancer l'haltère ou d'utiliser votre élan pour le soulever. Le mouvement doit être lent et ciblé, en se concentrant sur la contraction et l’extension du muscle biceps.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Commencez avec votre bras complètement étendu et enroulez l’haltère jusqu’à votre épaule. Ensuite, abaissez-le lentement jusqu’à la position de départ. Cela garantit que vous travaillez tout le muscle biceps.
- Évitez les mouvements du coude : une erreur courante consiste à bouger le coude tout en courbant l'haltère. Gardez votre coude près de votre corps et évitez de le déplacer vers l'avant ou vers l'arrière
Haltère, un bras, marteau debout FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras, marteau debout?
Oui, les débutants peuvent certainement effectuer l’exercice de curl avec haltères à un bras debout. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice, afin que les débutants puissent comprendre la forme correcte. Comme pour tout exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras, marteau debout?
- Curl marteau avec haltères assis : Cette variation s'effectue en position assise sur un banc, ce qui permet d'isoler les biceps en minimisant l'utilisation des autres muscles.
- Incline Dumbbell Hammer Curl : Ceci est effectué en position couchée face vers le haut sur un banc incliné. L'angle du banc permet de cibler différentes parties du muscle biceps.
- Cross Body Hammer Curl : Dans cette variante, vous enroulez l’haltère sur votre corps vers l’épaule opposée. Cela aide à engager à la fois le biceps et le brachial.
- Curl marteau avec haltères avec bandes de résistance : l'ajout de bandes de résistance au curl marteau augmente la résistance sur toute l'amplitude de mouvement, rendant l'exercice plus difficile.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras, marteau debout?
- Extension du triceps avec haltères : Cet exercice complète le curl marteau debout avec un bras avec haltères en travaillant les muscles opposés, les triceps, favorisant un développement équilibré du haut du bras et améliorant la force globale du bras.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl : Cet exercice cible également les biceps comme le Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, mais la position assise et l'angle aident à isoler encore plus le groupe musculaire, assurant un entraînement complet des biceps.
Mots-clés connexes pour Haltère, un bras, marteau debout
- Curl de marteau avec haltères à un bras
- Curl marteau avec haltères debout
- Curl avec haltères à un bras
- Entraînement des biceps avec haltères
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