Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
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Introduction à la Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
Le Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl est un exercice de musculation ciblé qui améliore principalement les muscles des avant-bras. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou les personnes souhaitant améliorer leur force de préhension ou la musculature de leurs avant-bras. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer vos performances dans les sports et les entraînements qui nécessitent une forte adhérence, et peut également aider à équilibrer le développement du haut de votre corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
- Posez votre avant-bras sur votre cuisse ou sur le banc, en laissant pendre votre main avec l'haltère sur le bord.
- Abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible, en étendant votre poignet et en lui permettant de fléchir vers le bas.
- Ensuite, enroulez l'haltère le plus haut possible en fléchissant votre poignet vers le haut, en vous assurant de garder le reste de votre bras immobile.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
- Bonne prise : Tenez l’haltère avec une prise par le bas (paume vers le haut), en vous assurant qu’il est bien fixé mais pas trop serré. Vos doigts doivent être enroulés autour de l'haltère, pas seulement le tenir du bout des doigts. Une erreur courante consiste à serrer trop fort l’haltère, ce qui peut entraîner une tension au poignet.
- Mouvements contrôlés : effectuez la boucle de manière lente et contrôlée. Évitez les mouvements rapides et saccadés, car ils peuvent entraîner des tensions musculaires et ne cibleront pas efficacement les muscles souhaités. Abaissez l'haltère aussi loin que possible sans douleur, puis remontez-le le plus haut possible.
- Évitez d'utiliser d'autres muscles : assurez-vous que seul votre poignet est
Haltère sur banc, curl du poignet à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère sur banc, curl du poignet à un bras?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de curl du poignet à un bras avec haltères sur banc. Cependant, comme pour tout exercice, il est important que les débutants commencent avec un poids plus léger pour s'assurer qu'ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Haltère sur banc, curl du poignet à un bras?
- Curl du poignet avec haltère à un bras debout : Cette variation s'effectue debout, avec le bras complètement étendu et le poignet enroulant l'haltère de haut en bas.
- Curl du poignet avec haltères sur un ballon de stabilité : Cette variante consiste à poser votre avant-bras sur un ballon de stabilité au lieu d'un banc, ce qui peut engager votre tronc et améliorer l'équilibre.
- Curl du poignet avec haltère inversé : Cette variante consiste à tenir l'haltère avec une prise en pronation et à courber votre poignet vers le haut, ce qui cible les muscles extenseurs de l'avant-bras.
- Curl du poignet avec haltères avec bandes de résistance : Cette variante consiste à enrouler une bande de résistance autour de l'haltère et à effectuer la boucle, ce qui peut augmenter la résistance et l'intensité de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère sur banc, curl du poignet à un bras?
- Curls de poignet inversés : Cet exercice complète le curl de poignet à un bras avec haltères sur banc en ciblant les muscles extenseurs de l'avant-bras, qui ne sont pas aussi sollicités dans le curl de poignet à un bras, offrant ainsi un entraînement équilibré de l'avant-bras.
- Curls de marteau : les curls de marteau font non seulement travailler les biceps et le brachial comme une boucle traditionnelle, mais ils engagent également le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, complétant le Curl de poignet à un bras avec haltères sur banc en renforçant tout le bras.
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