Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support
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Introduction à la Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support
L'haltère couché à large prise sur support est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles de votre dos, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés car il peut être modifié en fonction du niveau de force de chacun. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support
- Allongez-vous sur le banc sur le dos, tendez la main et saisissez la barre avec une prise large, en vous assurant que vos mains sont plus larges que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes évasés, en veillant à contracter les muscles de votre dos pendant que vous effectuez le mouvement.
- Maintenez la position pendant une seconde lorsque la barre touche votre poitrine, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir la forme correcte tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support
- Prise correcte : Tenez les haltères avec une prise large, les paumes face à face. Une erreur courante consiste à serrer les haltères trop fermement ou trop lâchement, ce qui peut entraîner une tension du poignet ou une chute des poids.
- Mouvement contrôlé : tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant les coudes écartés. Le mouvement doit être lent et contrôlé, et non saccadé ou rapide. Une erreur courante consiste à utiliser l’élan pour soulever des poids, ce qui peut entraîner des blessures et un engagement musculaire moins efficace.
- Engage Core : Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice pour maintenir la stabilité et soutenir votre dos. Cela peut également aider à améliorer votre force et votre équilibre global.
- Respirez : ne retenez pas votre souffle lorsque vous soulevez
Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Haltère couché à large prise sur support, mais ils devraient commencer avec des poids plus légers et se concentrer sur le maintien d’une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également recommandé qu'une personne connaissant l'exercice, comme un entraîneur, les guide au départ. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support?
- Haltères inclinés allongés sur une rangée à prise large sur un support : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle du mouvement et engage vos muscles différemment.
- Haltère couché en dessous d'une rangée à prise large sur support : En passant à une prise en dessous, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos biceps et la partie supérieure de votre dos.
- Haltère à un bras allongé sur une rangée à prise large sur un support : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Haltère allongé en rangée à prise large sur un ballon de stabilité : au lieu d'un support, utilisez un ballon de stabilité pour ajouter un élément d'équilibre et d'engagement de base à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support?
- Barbell Deadlifts : Les soulevés de terre complètent la rangée d'haltères allongés sur support en faisant travailler toute la chaîne postérieure, y compris le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont des muscles de soutien importants lors de l'exécution du mouvement d'aviron.
- Tractions : les tractions sont un excellent complément à la rangée d'haltères allongés sur support, car elles se concentrent également sur le grand dorsal et les rhomboïdes, mais engagent également les biceps et les avant-bras, ajoutant ainsi une composante de force du haut du corps à votre entraînement.
Mots-clés connexes pour Haltère allongé sur une rangée à prise large sur un support
- Exercice de dos avec haltères
- Entraînement en rangée à prise large
- Haltère couché en rangée
- Exercices de renforcement du dos
- Entraînement du dos avec haltères
- Exercice de rangée de rack
- Entraînement avec haltères à prise large
- Rangée de support couché
- Exercices musculaires du dos avec haltères
- Technique de rangée à prise large avec haltères couchés